Inhaltsverzeichnis
Werbung
1
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
2
Wählen Sie
> Benutzerprofil > HF Max..
3
Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
Anpassen der Herzfrequenz-Bereiche und der
maximalen Herzfrequenz
Sie können die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Ihren
Trainingszielen anpassen. Das Gerät verwendet die bei der
Grundeinstellung eingegebenen Benutzerprofilinformationen,
um Ihre maximale Herzfrequenz einzuschätzen und Ihre
Standard-Herzfrequenz-Bereiche zu ermitteln. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter. Sie erhalten
während der Aktivität die genauesten Kaloriendaten, wenn Sie
Ihre maximale Herzfrequenz einrichten (sofern diese bekannt
ist).
1
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option
.
2
Wählen Sie Garmin-Geräte.
3
Wählen Sie das Gerät aus.
4
Wählen Sie Benutzereinstellungen > Herzfrequenz-
Bereiche.
5
Geben Sie die Herzfrequenzwerte für die einzelnen Bereiche
ein.
6
Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
7
Wählen Sie Speichern.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
Belastungsemp-
der maximalen
finden
Herzfrequenz
1
50–60 %
Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
2
60–70 %
Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
3
70–80 %
Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
4
80–90 %
Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
5
90–100 %
Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
Training Effect
Mit dem Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre
aerobe und anaerobe Fitness gemessen. Der Training Effect
erhöht sich über die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität
steigt der Training Effect-Wert an. Der Training Effect wird
anhand der Informationen des Benutzerprofils und des
Trainingsprotokolls, der Herzfrequenz, der Dauer und der
Intensität der Aktivität berechnet.
Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz
ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität auf Ihre aerobe
Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training
Ihren Fitnesslevel beibehalten oder verbessert hat. Die
Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC; Excess
post-exercise Oxygen Consumption) des Trainings wird mit
einem Wertebereich gleichgesetzt, der Ihren Fitnesslevel und
Ihre Trainingsgewohnheiten repräsentiert. Gleichmäßige
Trainings mit mäßiger Anstrengung oder Trainings mit längeren
Herzfrequenzfunktionen
Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv auf Ihren aeroben
Stoffwechsel aus und führen zu einem besseren aeroben
Training Effect.
Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und
die Geschwindigkeit (oder die Leistung) gemessen, um zu
ermitteln, wie sich das Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit
sehr hoher Intensität zu trainieren. Der ausgegebene Wert
basiert auf dem anaeroben Anteil der EPOC und dem
Aktivitätstyp. Wiederholte Intervalle mit hoher Intensität und
einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden wirken sich besonders
positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und haben einen besseren
anaeroben Training Effect.
Sie können einer der Trainingsseiten die Optionen Aerober
Training Effect und Anaerober Training Effect als Datenfelder
hinzufügen, um die Werte während der Aktivität zu überwachen.
oder
Training Effect Aerober Nutzen
0,0 bis 0,9
1,0 bis 1,9
2,0 bis 2,9
3,0 bis 3,9
4,0 bis 4,9
5,0
Vorteile
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies
Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter
Aerobes Training
www.firstbeat.com.
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
Der Stresslevel ist das Ergebnis eines dreiminütigen Tests, bei
gute Erholungspace
dem Sie still stehen. Dabei analysiert das Garmin Swim 2 Gerät
Verbessert den
die Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu
aeroben Bereich,
ermitteln. Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des
optimales Herz-
täglichen Lebens wirken sich auf die Leistung eines Sportlers
Kreislauf-Training
aus. Der Stresslevel wird auf einer Skala von 1 bis 100
Verbessert den
angegeben. Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und
anaeroben Bereich
100 steht für eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren
und die anaerobe
Stresslevel kennen, können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für
Schwelle, höhere
ein hartes Training bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.
Geschwindigkeit
Anaerober und
Verwenden des Stresslevel-Widgets
muskulärer Ausdau-
Das Stresslevel-Widget zeigt den aktuellen Stresslevel und eine
erbereich, gestei-
Grafik des Stresslevels der letzten Stunden an. Es kann Sie
gerte Leistung
auch bei einer Atemübung unterstützen, um Ihnen beim
Entspannen zu helfen.
1
Während Sie ruhig sitzen oder inaktiv sind, wählen Sie UP
bzw. DOWN, um das Stresslevel-Widget anzuzeigen.
2
Wählen Sie START.
• Wenn Sie einen niedrigen oder mittleren Stresslevel
• Wenn Sie einen hohen Stresslevel haben, werden Sie in
3
Wählen Sie eine Option:
• Zeigen Sie die Stresslevelgrafik an.
Kein Nutzen.
Geringer Nutzen.
Dient zum Aufrechter-
halten der aeroben
Fitness.
Wirkt sich auf die aerobe
Fitness aus.
Wirkt sich bedeutend auf
die aerobe Fitness aus.
Führt zu einer Überbelas-
tung und könnte ohne
ausreichende Erholungs-
zeit schädlich sein.
haben, wird in einer Grafik Ihr Stresslevel der letzten vier
Stunden angezeigt.
TIPP: Wählen Sie DOWN > START, und geben Sie eine
Dauer in Minuten ein, um über die Grafik eine
Entspannungsaktivität zu starten.
einer Meldung gefragt, ob Sie eine Entspannungsaktivität
starten möchten.
HINWEIS: Blaue Balken kennzeichnen Erholungsphasen.
Gelbe Balken kennzeichnen stressreiche Zeiträume.
Anaerober Nutzen
Kein Nutzen.
Geringer Nutzen.
Dient zum Aufrechter-
halten der anaeroben
Fitness.
Wirkt sich auf die
anaerobe Fitness aus.
Wirkt sich bedeutend auf
die anaerobe Fitness aus.
Führt zu einer Überbelas-
tung und könnte ohne
ausreichende Erholungs-
zeit schädlich sein.
9
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
