newgen medicals WBV-435.3D Bedienungsanleitung Seite 17

• Training der geraden & seitlichen Bauchmuskulatur
Stellen Sie sich, Füße schulterbreit auseinander, auf Ihre Vibrationsplatte. Platzieren Sie
Ihre Hände auf Ihren Hüften. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Falls Sie diese Übung mit
Expandern vornehmen möchten, strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus. Drehen
Sie Ihren Oberkörper zur Seite und halten Sie die Position 5-10 Sekunden. Drehen Sie
Ihren Oberkörper langsam zur Mittelposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der
anderen Seite.
• Training der Arme, Schultern & Haltemuskulatur
Stellen Sie sich, Füße schulterbreit auseinander, auf Ihre Vibrationsplatte. Greifen Sie
mit jeder Hand einen Expander. Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus. Die Hand-
flächen zeigen dabei zum Boden. Legen Sie die Arme dann langsam wieder an Ihren
Körper an. Wiederholen Sie das Austrecken und Anlegen der Arme. Die Bewegung
sollte langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, nicht ruckhaft und hektisch.
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