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k) Seitneigen
Ausgangsposition:
Stellen sie sich mit einem Bein auf eine Trittplatte. Das Armcurl
Polster ist so eingestellt, dass die Oberkante gleich hoch ist wie
der Hüftknochen. Halten Sie den Oberkörper gerade.
Endposition:
Führen Sie den Oberkörper zur Seite. Für die andere
Oberkörperseite, drehen Sie sich um und benützen die andere
Trittplatte.
Nicht ins Hohlkreuz fallen, Bauchmuskeln anspannen!!
l) Nackendrücken
Ausgangsposition:
Rückenpolster befindet sich in einer waagerechten Position.
Lehnen Sie sich an das Armcurl Polster an. Hanteln befinden
sich auf Höhe der Ohren, sodass im Ellbogen ein rechter Winkel
entsteht.
Endposition:
Führen Sie die Arme nach oben zusammen.
Arme nicht durchstrecken!
k)
Ohýbání v bok
Startovací pozice:
Postavte se na jeden pedál a ujistěte se, že horní část pol-
štáře je ve stejné výšce jako vaše kyčel. Udržujte horní část
těla rovnou
Koncová pozice:
Pohybujte horní částí těla na stranu. Pro trénink druhé stra-
ny se otočte a stoupněte si na pedál druhou nohou.
Pozor: Buďte narovnaní.
l)
Motýlek
Startovací pozice:
Opěradlo je ve vodorovné pozici. Činky jsou ve stejné výš-
ce jako vaše uši a lokty svírají úhel 90 stupňů.
Koncová pozice:
Zvedejte činky nahoru.
Pozor: Nepropínejte ruce!
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