Inhaltsverzeichnis
Werbung
e) Rückenziehen
Ausgangsposition:
Fixieren Sie das obere Ende des Armcurl Polster in der Höhe
der Hüfte. Strecken Sie den Arm mit der Hantel nicht ganz aus.
Endposition:
Ziehen Sie die Hantel nach oben, indem Sie im Ellbogengelenk
beugen. Ellbogengelenk sollte auf gleicher Höhe wir Ihr Rücken
sein.
f) Triceps
Ausgangsposition:
Fixieren Sie sich mit dem Unterarm auf dem Polster. Halten Sie
den Oberkörper gerade. Ellenbogen befindet sich auf Höhe der
Rückens.
Endposition:
Führen Sie die Hanteln nach hinten, indem Sie den Arm strecken,
Arme nicht ganz durchstrecken!
e)
Zadní tah
Startovací pozice:
Opěrku zajistěte v takové pozici, aby horní strana polštáře
byla ve stejné výšce, jako váš bok. Nepropínejte ruce.
Koncová pozice:
Ohněte ruku v lokni a posuňte ruce nahoru (viz druhý ob-
rázek). Loket by měl být ve stejné výšce, jako horní polovi-
na vašeho těla.
f) Triceps
Startovací pozice:
Koleno položte na polštář a rukou se zapřete. Horní část
těla musí být rovná. Horní část paže je ve stejné výšce jako
záda.
Koncová pozice:
Posuňte činku dozadu. Dejte pozor, abyste ruku nepropína-
li.
12
Werbung
Inhaltsverzeichnis
