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Um den Winkel der Rückenlehnen zu ändern, haben Sie 2x3
Möglichkeiten, sodass immer eine perfekte Trainingsintensität
für Sie möglich ist. Ziehen Sie hierfür den Steckstift heraus, für
die Rückenlehne in die gewünschte Position und fixieren diese
mit dem Steckstift. Dieser muss ganz durchgeschoben werden.
6. Trainingsanleitung
Aufwärmen
Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE, ohne sich vorher
aufzuwärmen. Führen Sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang
vor dem Training Aufwärmsätze (Übungen am Gerät mit
niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl) durch, um
Verletzungen zu vermeiden.
II) Wie sollten Sie trainieren
Für das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden
nach welchen Sie trainieren können. Hier soll nur die
Methode der Kraftausdauer beschrieben werden, da Sie
diese Methode zum Beginn Ihres Trainings verwenden sollten
- Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Es empfiehlt
sich mit 3 Sätzen à 20 Wiederholungen zu beginnen. Das
Gewicht können Sie solange erhöhen, bis Sie im letzten Satz
die 20 Wiederholungen nicht mehr schaffen.
- Zwischen den Sätzen sollten Sie eine Pause von 60
Sekunden einlegen.
-Sie sollten 2-3 mal die Woche trainieren.
Chcete-li upravit sklon opěradla pro větší intenzitu tré-
ninku, vytáhněte kolík. Opěradlo dejte do polohy, která
vám nejvíce vyhovuje a tuto polohu zafixujte tak, že vrátíte
kolík zpět. Kolík musí projít oběma stranami.
6. Trénink
Zahřátí
Před začátkem cvičení se pořádně zahřejte, abyste pře-
dešli zranění.
II) Jak cvičit
Je mnoho různých způsobu, jak na lavici cvičit. Zde bude
vysvětlen pouze vytrvalostní trénink.
- Zvolte takovou váhu, se kterou zvládnete 3x20 opa-
kování. Váhu zvyšujte, dokud ji zvládnete v posledním
intervalu 20x zvednout.
- Přestávka mezi jednotlivými intervaly by měla být 60s.
- Cvičit stačí 2-3 týdně. Pokud chcete cvičit častěji, je
lepší rozdělit trénink na horní a dolní část těla.
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