Trainingstipps; Eingabe Der Gewünschten Trainingsparameter - Matrix R1X Recumbent Bike Sicherheitshinweise

5.4

TRAININGSTIPPS

1) Matrix empfiehlt dringend, sich einer ärztlichen Kontrolle zu unter-
ziehen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie sollten Ihre vom Arzt
empfohlene Zielherzfrequenz kennen. Falls Sie während des Trainings ein
Schwächegefühl, ein Schwindelgefühl, Schmerzen oder Kurzatmigkeit ver-
spüren, beenden Sie das Training sofort.
2) Um auf das Fahrrad aufzusteigen, halten Sie sich an den vorderen Halte-
griffen fest und platzieren Sie Ihre Füße in den Pedalen. Wenn Sie bequem
sitzen, beginnen Sie zu treten. Um von dem Fahrrad abzusteigen, hören Sie
auf zu treten, halten Sie sich an den vorderen Handgriffen fest und steigen
Sie ab.
3) Es wird sehr empfohlen, sich bei jedem Training aufzuwärmen und
am Ende die Abkühlphase zu durchlaufen. Das Aufwärmen erhöht die
Herzfrequenz und die Atmung. Die Abkühlphase ermöglicht es der
Herzfrequenz und der Atmung nach einem anstrengenden Training wieder
in den Ausgangszustand zurück zu kehren und kann gegebenenfalls einem
Muskelkater vorbeugen.
5.5 EINGABE DER GEWÜNSCHTEN TRAININGSPARAMETER
Die verschiedenen Trainingsprogramme bedürfen verschiedener
Einstellungen. Dieses Kapitel gibt Ihnen detaillierte Informationen darüber,
wie Sie die einzelnen Trainingsprogramme einstellen.
SCHRITT 1: Beginnen Sie zu treten.
SCHRITT 2: Benutzen Sie die PROGRAMM PLUS
RECHTS/LINKS-Pfeile, um das gewünschte Trainingsprogramm
auszuwählen. Der Programmname erscheint auf dem
Bildschirm.
SCHRITT 3: Benutzen Sie die RECHTS/LINKS-Pfeile, um die auf dem
Bildschirm angezeigten Parameter einzugeben.
SCHRITT 4: Benutzen Sie die SELECT-Taste, um ihre Eingaben zu be-
stätigen. Befolgen Sie die Schritte, um Ihre Einstellungen
vorzunehmen.
SCHNELLSTART
Drücken Sie SCHNELLSTART und auf dem Bildschirm wird „3,2,1, LOS!"
angezeigt. Das Training beginnt mit dem Standardlevel und die Trainingszeit
wird von „0" bis zur maximalen Trainingszeit aufwärts gezählt.
AUFWÄRMEN
SCHRITT 1: Drücken Sie die AUFWÄRM-Taste
SCHRITT 2: Wählen Sie die gewünschte Aufwärmzeit mit Hilfe der AUF/
AB-Pfeile aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 3: Drücken Sie die START-Taste, um das Aufwärmen zu beginnen.
18
KAPITEL 5: K
onsolenbeschreIbung und
TM Tasten oder die
t
echnIKer
ABKÜHLEN
SCHRITT 1: Drücken Sie die COOL DOWN-Taste
SCHRITT 2: Wählen Sie die gewünschte Abkühlzeit mit Hilfe der AUF/
AB-Pfeile aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 3: Drücken Sie die START-Taste, um das Abkühlen zu beginnen
MANUELL
SCHRITT 1: Drücken Sie die MANUELL-Taste, um das Programm zu begin-
nen.
SCHRITT 2: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile die gewünschte
Trainingszeit aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 3: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile ihr Gewicht aus
und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 4: Drücken Sie die START-Taste, um das Training zu beginnen.
HÜGEL INTERVALL
SCHRITT 1: Drücken Sie mehrfach die INTERVALL+ Taste, um zu dem
Programm zu gelangen und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 2: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile das gewünschte
Trainingslevel aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 3: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile die gewünschte
Trainingszeit aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 4: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile ihr Gewicht aus
und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 5: Drücken Sie die START-Taste, um das Training zu beginnen
HÜGEL ZUFALL
SCHRITT 1: Drücken Sie mehrfach die INTERVALL+ Taste, um zu dem
Programm zu gelangen und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 2: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile die gewünschte
Trainingszeit aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 3: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile ihr Gewicht aus
und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 4: Drücken Sie die START-Taste, um das Training zu beginnen
KONSTANTE WATT
SCHRITT 1: Drücken Sie mehrfach die MULTI FX+ Taste, um zu dem
Programm zu gelangen und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 2: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile das gewünschte
Trainingslevel aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 3: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile die gewünschte
Trainingszeit aus und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 4: Wählen Sie mit Hilfe der RECHTS/LINKS-Pfeile ihr Gewicht aus
und bestätigen Sie mit SELECT
SCHRITT 5: Drücken Sie die START-Taste, um das Training zu beginnen
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