Spokey MANTIS Bedienungsanleitung Seite 37

F1 – puiki fizinė forma (skirtumas tarp pradinės ir galinės pulso reikšmių
didesnis negu 50), F2 – gera forma (40-49) F3 – vidutinė būklė (30-39),
F4 – žemesnė negu vidutinė (20-29), F5 – prasta būklė (10-19), F6 – labai
prasta būklė (žemiau 10).
PASIEKIAMOS PROGRAMOS
RANKINIU BŪDU NUSTATOMA PROGRAMA (MANUAL)
Pasirinkus šį režimą, naudotojas pats pasirenka treniruotės pasipriešinimo
lygį (1-24). Nustatykite diagramoje jūsų norimą pasipriešinimo lygio
pasikeitimo seką, toliau nustatykite kitas reikšmes (laikas, distancija,
kalorijos, pulsas – kiek tai reikalinga) ir paspauskite START/STOP, tam ,
kad pradėtumėte mankštintis.
IŠ ANKSTO NUSTATYTOS PROGRAMOS (P1-P12)
Iš anksto nustatytos treniruočių programos užtikrina įdomią, subalansuotą
treniruotę, apimančią skirtingus sudėtingumo lygius. Peržiūrint programas
matuoklio ekrane yra rodoma programų eiga (pasipriešinimo lygio
pasikeitimo konkrečiu treniruotės laiku tvarkaraštis). Tarp 12 treniruočių
WATT CONSTANT PROGRAMA
Šios programos pagrindas yra treniruotės metu sugeneruotos energijos
kiekis. Nustatykite savo tikslą – WATT reikšmę, kurią norite pasiekti (10-
350), naudodami UP/DOWN reguliatorius. Norėdami pradėti treniruotę,
paspauskite START/STOP. Panaudokite Watt kontrolės režimą, skirtingų
parametrų treniruočių metu.
NAUDOTOJŲ PROGRAMA (PERSONAL U1-U4)
Šis režimas leidžia sukurti keturias skirtingas, naudotojų autorines
programas. Pasipriešinimo lygis turi būti nustatomas kiekvienai atkarpai.
Pasirinkus U1-U4 programas, treniruotės eiga bus įrašyta automatiškai,
tam, kad būtų sukurta galimybė panaudoti sudarytą programą ateityje.
HEART RATE CONTROL (HRC)
HRC režimas suteikia dvi galimybes: galima savo nuožiūra pasirinkti
norimą pasiekti pulso dažnį arba pasirinkti vieną iš anksčiau nustatytų lygių.
Abiem atvejais kai pasieksite nustatytą pulso reikšmę, pulso simbolis
pradės mirksėti.
Savarankiškas pulso dažnio pasirinkimas
Šioje programoje naudotojas pats nusprendžia, kokį pulso dažnį nori
pasiekti treniruotės metu. Norėdami įsijungti šią programą, sukdami
UP/DOWN reguliatorius PULSE laukelyje turite pasirinkti TAG funkciją.
Galimas pasirinkimo diapazonas: 30-240 dūžių per minutę.
Pulso dažniui įtakos taip pat turi pedalų minimo greitis, kurį kontroliuoja
pats naudotojas.
ATSITIKTINĖS ATRANKOS PROGRAMA (RANDOM)
Norėdamas paįvairinti treniruotę, naudotojas gali pasirinkti programą,
kurioje treniruotės programos eigą atsitiktinai pasirenkama sistema.
TRENIRUOTĖS PRADŽIA IR PABAIGA
Norėdami pradėti treniruotę, pasirinkę programą ir įvedę jos parametrus,
paspauskite START/STOP mygtuką.
Poilsis
Atsistokite ant pedalų, rankomis laikykitės rankenų.
Darykite judesius rankomis ir kojomis. Pratimų metu
nugara turi būti tiesi (žr. pav. žemiau).
Pratimai ant elipsinio treniruoklio yra tokie pat efektyvūs
kaip ir ant įprasto dviračio.
Dėmesio! Jeigu sistema neatpažins Jūsų pulso, Recovery funkcija nebus
aktyvuota.
Norėdami grįžti į pradžios ekraną, atlikę testą, pakartotinai nuspauskite
Recovery mygtuką.
Pasipriešinimo lygis gali būti keičiamas treniruotės metu spaudžiant
pasukant UP ir DOWN reguliatorius. Negalima pamiršti, kad pasipriešinimo
lygis turi atitiktį jūsų fizinę būklę, o tuo atveju, jei jaučiate, kad
pasipriešinimas yra per didelis – sumažinkite jį.
programų yra tiek mažiau varginančių, intervalinių versijų, tiek ir
intensyvesnių treniruočių programų. Tai leidžia pasirinkti geriausiai
naudotojo poreikius atitinkančią programą.
Rezultatai, tarp kitko, priklauso nuo apsisukimų per minutę kiekio: jei
minate pedalus greičiau, sumažinkite pasipriešinimo lygį, jei minate
pedalus lėčiau – padidinkite jį. Taip turi būti daroma siekiant išlaikyti
pastovią WATT vertę.
Tokiu pat būdu galima nustatyti ir U0 programą, tačiau ši programa galės
būti naudojama išimtinai tik aktualios treniruotės metu, jos duomenys
nebus išsaugoti.
Iš anksto nustatyti pulso lygiai
Priklausomai nuo to, kokių rezultatų norite pasiekti, turite išlaikyti tinkamą
pulso lygį. Šiame įrenginyje yra trys lygiai, kurių pagalba išlaikomas pulso
dažnis, atitinkantis 55 %, 75 % bei 90 % maksimalaus šio amžiaus
naudotojo pulso dažnio.
Pasirinkus pulso reikšmę, ekrane pasirodys optimalų naudotojo pulso dažnį
atitinkantis skaičius.
Atkreipkite dėmesį: 55 % lygis atitinka treniruotę, kurios tikslas yra įgyti
optimalią formą dietos palaikymui, 75 % tai optimalus lygis sveiką
gyvenseną propaguojantiems asmenims,
intervalinėms treniruotėms.
Dėmesio! Pasirinkdami treniruotę, kurios lygis yra 90 %, atkreipkite
ypatingą dėmesį į Jūsų kūno siunčiamus signalus. Tai labai intensyvi
treniruotė, todėl dėl pernelyg dažno šios treniruotės pasirinkimo gali
atsirasti sužalojimų.
Šis režimas apima virš šimto skirtingų kombinacijų.
Norėdami užbaigti treniruotę nesibaigus pasirinktai treniruotės programai,
paspauskite START/STOP mygtuką.
NAUDOJIMAS
Raumenų formavimas
Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite
pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir galbūt jūs negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo
fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti
greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.
36
90 % tinkamas kardio,