Spokey MANTIS Bedienungsanleitung Seite 31

DOSTUPNÉ PROGRAMY:
Manuálny program
V tomto režime užívateľ rozhodne, s akým odporom (1-24) chce cvičiť.
Nastavte diagram, aby reprezentoval požadovaný systém zmien úrovne,
potom nastavte ostatné hodnoty (čas, vzdialenosť, kalórie, pulz, ak je to
potrebné) a stlačte tlačidlo START / STOP na spustenie cvičenia.
Prednastavené programy (P1-P12)
Prednastavené programy poskytujú zaujímavé, vyvážené cvičenia rôzneho
stupňa obtiažnosti. Pri prehliadaniu programov na počítadle je zobrazený
ich priebeh (distribúcia úrovní odporu v tej dobe). Z 12 programov boli
Program watt constant
Tento program sa zameriava na energetickú hodnotu vytvorenú počas
tréningu. Nastavte svoj cieľ - hodnotu WATT, ktorú chcete dosiahnuť (10-
350), pomocou gombíka UP / DOWN. Ak chcete začať s tréningom, stlačte
tlačidlo START / STOP. Použite režim kontrole Watt aby vykonávať tréning
v rôznych nastaveniach.
Programy používateľov (PERSONAL U1-U4)
Tento režim umožňuje vytvoriť štyroch rôznych používateľov, autorských
programov používateľa. Miera odporu by sa mala stanoviť pre každý
segment. U programov U1-U4 sa programový chod automaticky uloží na
Heart rate control (HRC)
V režime HRC sú dostupné dve možnosti: individuálny výber cieľovej
tepovej frekvencie, alebo použitie vopred stanovenej úrovne. V oboch
prípadoch monitor srdcovej frekvencie bude blikať, keď sa dosiahne
zadaná hodnota srdcovej frekvencie.
Nezávislý výber cieľovej hodnoty
V tomto programe užívateľ určuje, aký pulz chce dosiahnuť počas tréningu.
Prejdite na TAG v políčku PULSE otáčaním gombíku UP / DOWN. Možný
rozsah voľby: 30-240 úderov za minutu.
Na rýchlosť tepovej frekvencie má tiež vplyv rýchlosť šliapania, ktorú
ovládate sami.
NÁHODNÝ PROGRAM (RANDOM)
Na diverzifikáciu tréningu môže používateľ používať program, v ktorom
systém náhodne zvolí priebeh programu.
ŠTART A UKONČENIE TRÉNINGU
Ak chcete začať s tréningom, stlačte tlačidlo START / STOP po výbere
programu a zadaní jeho parametrov.
Homefitting je spôsob cvičenia, ktorý vám umožňuje starať sa o vašu
postavu a zdravie bez nutnosti pravidelnej dochádzky do posilovne a
veľkých výdavkou na osobného trénera. Spokey je tvorcom myšlienky
homefittingu a prvou značkou, ktorá túto terminológiu používa!
AKO ZAČAŤ? Je to jednoduché. V prvom rade sa zoznámte s
homefittingovým cvičením. Nejjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je
použitie bezplatnej aplikáce, ktorá vám jasne ukáže, ako vykonávať
jednotlivé cviky. V aplikácii môžete taktiež kontrolovať svoje tréningy a
zapisovať svoje pokroky.
Poloha
Postavte sa na pedále, dlaňmi chyťte držadlá. Cvičte
vykonávajúc striedavé pohyby nohami a rukami. Počas
cvičení držte chrbát vzpriamený (obrázok).Cvičenia na
stacionárnom orbitreku nahradzujú cvičenia vykonávané
na obyčajnom bicykli.
Úroveň odporu je možné zmeniť počas tréningu stláčaním tlačidiel UP a
DOWN. Nezabudnite vybrať odolnosť voči aktuálnej dispozícii, ak máte
pocit, že odpor je príliš vysoký - znížte ho.
pripravené zmenej náročné, intervalové a intenzívnejšie verzie. To vám
umožní vybrať si program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Výsledky okrem iného závisia od množstva otáčok za minútu: Ak šliapate
rýchlejšie, znížte úroveň odporu, ak šliapate pomalšie - zvyšte ho. To má
za cieľ udržiavať konštantnú hodnotu WATT.
budúce použitie. Rovnakým spôsobom môžete nastaviť program U0, ale
môže byť použitý len počas aktuálnej tréningovej sesie a jeho údaje
nebudú uložené.
Preddefinovaná srdcová frekvencia
V závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť, by ste mali udržiavať dobrú
tepovú frekvenciu. V tomto zariadení boli prijaté tri úrovne impulzov 55%,
75% a 90% maximálnej frekvencie pulzu pre používateľa v určitom veku.
Po výbere hodnoty impulzu systém zobrazí číslo zodpovedajúce optimálnej
hodnote pulzu užívateľa.
Poznámka: Úroveň 55% zodpovedá tréningu zameranému na dosiahnutie
optimálnej úrovne pre podporu stravovania, 75% je považované za
optimálne pre ľudí, ktorí žiujú zdravo, 90% sa overí pri tréningu
intervalovom tréningu.
Pozor! Výberom tréningu na úrovni 90% venujte zvláštnu pozornosť
signálom prichádzajúcim z vášho tela. Toto je veľmi intenzívny tréning,
ktorý príliš vykonávaný často môže viesť k zraneniu.
V tomto režime je možné viac ako sto rôznych kombinácií.
Ak chcete ukončiť tréning, stlačte tlačidlo START / STOP pred ukončením
programu.
SPOKEY HOMEFITTING APP
Aplikácia vám tiež pripomenie další naplánovaný tréning. Stiahni si aplikáci
a začni trénovať ešte dnes!
POUŽÍVANIE, TRÉNING
Tvarovanie svalov
Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.
Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť
trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,
je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu
rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba
zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.
30