Spokey MANTIS Bedienungsanleitung Seite 25

DOSTUPNÉ PROGRAMY:
RUČNÍ PROGRAM
V tomto režimu se uživatel rozhodne s jakou rezistencí (1-24) chce
praktikovat. Nastavte graf tak, aby reprezentoval požadovaný systém změn
úrovně, a poté nastavte další hodnoty (čas, vzdálenost, kalorie, puls, pokud
je to nutné) a stiskněte START / STOP pro zahájení cvičení.
PŘEDNASTAVENÉ PROGRAMY (P1-P12)
Přednastavené programy poskytují zajímavé, vyrovnané cvičení s různou
mírou obtížnosti. Při prohlížení programů na pultu je zobrazen jejich průběh
(distribuce úrovní odporu v té době). Z 12 programů byly připraveny
PROGRAMOVÁ KONSTANTA WATT
Tento program se zaměřuje na energetickou hodnotu vytvořenou během
tréninku. Nastavte svůj cíl - hodnotu WATT, kterou chcete dosáhnout (10-
350), pomocí knoflíku UP / DOWN. Chcete-li začít trénovat, stiskněte
tlačítko START / STOP. Použijte Watt režim pro trénink v různých
nastaveních.
UŽIVATELSKÉ PROGRAMY (PERSONAL U1-U4)
Tento režim umožňuje vytvořit čtyři různé uživatele, programy pro tvorbu
obsahu uživatele. Hladina odporu by měla být určena pro každý segment.
U programů U1-U4 se program automaticky spustí pro budoucí použití.
ŘÍZENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE (HRC)
V režimu HRC jsou dvě možnosti: Výběr individuální cílové frekvence nebo
použití předem stanovené úrovně. V obou případech bude měřič tepové
frekvence blikat, jakmile je dosaženo tepové frekvence.
Nezávislý výběr cílové hodnoty
V tomto programu uživatel určuje, jaký puls chce dosáhnout během
tréninku. Přejděte na TAG v poli PULSE otáčením knoflíku UP / DOWN.
Možný rozsah možností: 30-240 úderů za minutu.
Rychlost srdeční frekvence také ovlivňuje rychlost běžeckého trenažéru,
který ovládáte sami.
RANDOM
K diverzifikaci výcviku může uživatel použít program, ve kterém systém
náhodně zvolí průběh programu.
STARTOVÁNÍ A UKONČENÍ VÝCVIKU
Chcete-li zahájit trénink, stiskněte tlačítko START / STOP po výběru
programu a zadání jeho parametrů.
Homefitting je způsob cvičení, který vám umožňuje pečovat o vaši postavu
a zdraví bez nutnosti pravidelného dojíždění do posilovny a velkých výdajů
na osobního trenéra. Spokey je tvůrcem myšlenky homefittingu a první
značkou, která tuto terminologii používá!
JAK ZAČÍT? V první řadě se seznamte s homefittingovým cvičením.
Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použití bezplatné aplikace, která
vám jasně ukáže, jak provádět jednotlivé cviky. V aplikaci můžete taktéž
kontrolovat své tréninky a zapisovat své pokroky. Aplikace vám také
připomene další naplánovaný trénink.
Poloha
Stoupni si na pedály, rukama se chyť rukojetí. Cvič tak, že
provádíš pohyby jednou rukama podruhé nohami.
Během cvičení je třeba mít narovnan8 záda (viz obrázek).
Cvičení na orbitreku plně nahrazují cvičení prováděná na
obyčejném kole.
Úroveň odporu lze měnit během tréninku stisknutím kláves UP a DOWN.
Nezapomeňte zvolit odolnost vůči aktuální dostupnosti, pokud máte pocit,
že je odpor příliš vysoký - snižte ji.
náročné, intervalové a intenzivní verze. To vám umožní vybrat program,
který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Výsledky závisí mimo jiné i na rychlosti za minutu: Pokud postupujete
rychleji, snižte úroveň odporu, jestliže jedete pomaleji - zvyšte jej. Toto je
určeno k udržení konstantní hodnoty WATT.
Můžete nastavit U0 stejným způsobem, ale může být použit pouze během
probíhajících školení a nebude uložen.
Předdefinovaná srdeční frekvence
V závislosti na cíli, který chcete dosáhnout, měli byste udržovat dobrou
srdeční frekvenci. V tomto zařízení byly přijaty tři impulzní úrovně 55%,
75% a 90% maximální pulzní rychlosti pro uživatele určitého věku.
Po zvolení hodnoty impulsu systém zobrazí číslo odpovídající optimální
hodnotě impulsu uživatele.
Poznámka: 55% odpovídá školení zaměřenému na dosažení optimální
úrovně podpory výživy, 75% je považováno za optimální pro lidi, kteří žijí
zdravě, 90% je ověřeno pro trénink v intervalu.
Pozor! Výběr
přicházejícímu z vašeho těla. Toto je velmi intenzivní trénink, který příliš
často může vést ke zranění.
V tomto režimu je více než sto různých kombinací.
Chcete-li ukončit trénink, stiskněte tlačítko START / STOP před ukončením
programu.
SPOKEY HOMEFITTING APP
Stáhni si aplikaci a začni trénovat ještě dnes!
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Tvarování svalstva
K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.
To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci
trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž
kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi
rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku nutno zvětšit
zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak
aby tep byl ve vymezené úrovni.
24
90% tréninku věnujte zvláštní pozornost signálu