Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Förkortning och förlängning
av slingtränaren
Tips! Kontrollera alltid vid inställning att
banden inte har snott sig!
Förkortning:
1. Korta redskapets spännband genom att hålla i
ett av spännbanden (5).
2. Tryck med tummen justeringsspännet (3) på
spännbandet nedåt och ta tag i justeringsög-
lan (4) med andra handen.
3. Tryck spännet nedåt och dra samtidigt juste-
ringsöglan uppåt mot fästpunkten. Upprepa
med det andra spännbandet (bild D).
4. Om banden ändå är för långa för vissa
övningar kan du flytta förankringspunkten.
Öppna kardborrknäppningen (8a) på dörran-
karet (8) och ta ut ankaret ur ankarremmens
ögla (6) (bild A2). Placera det i en ögla
längre ner och fäst sedan ankaret i öglan med
kardborrknäppningen.
•
OBS! Ankaret får endast placeras i
ankaröglorna som är märkta på båda sidor!
•
OBS! Skaderisk!
Vira aldrig upphängningsremmen runt
förankringen för att förkorta den. Remmen kan
lossna!
Förlängning:
• För att förlänga banden trycker du samtidigt
på båda justeringsspännena (3) och drar
banden nedåt, bort från fästpunkten (bild E).
Rekommenderad längd på
slingtränaren
Ställ in längden på slingtränaren före
varje övning som beskrivs nedan:
Slingtränarens längd: kort
Förkorta slingtränaren så mycket som det går.
Slingtränarens längd: medellång
Ställ in slingtränaren till medellängd genom
att fästa de justeringsslingorna på de dubbel-
markeringarna, som är fastsydda mitt på bandet.
Slingtränarens längd: knähöjd
Ställ in slingtränaren så att handtagen befinner
sig strax under knähöjd.
Slingtränarens längd: lång
Dra ut slingtränarens band helt och hållet, så att
handtagen hänger ca 7 cm över golvet.
Övningsanvisningar
• Följande övningar beskriver bara ett litet
urval. Ytterligare övningar går att finna i
speciell facklitteratur.
• Använd bekväma idrottskläder och halkfria
sportskor.
• Före varje träningspass ska du värma upp
ordentligt.
• Håll dig till träningsanvisningarnas
rörelseförlopp och överskatta inte din
förmåga. Ta tillräckligt lång paus mellan
övningarna och drick tillräckligt med vätska.
• Träna inte om du är sjuk eller inte mår bra.
• Gravida ska följa läkarens anvisning.
• Se till att alltid ha en rak kroppshållning och
en god spänst i kroppen.
• Den första gången bör man, om möjligt, be en
erfaren sjukgymnast visa övningen för att på
ett korrekt sätt utföra den.
Uppvärmning och stretchning
Ta god tid på dig före och efter varje
träningspass för uppvärmning alt. avkylning.
I följande avsnitt visar vi här några enkla
övningar.
1. Med dessa övningar värmer du
upp lårmuskler, höfter och bålen
(bild G)
Slingtränarens längd: kort
Utgångsposition:
• Stå upprätt med ansiktet vänt i riktning mot
fixeringspunkten.
• Grip tag i handtagen, handflatorna pekar
neråt.
• Fötterna står tätt ihop, händerna är i höfthöjd
framför kroppen.
SE
31
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
