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Entraînement du dos
Position de départ: Mettre vos pieds sur le repose-pieds et placer
le rouleau au niveau des omoplates.
Position de fin: Déplacer le haut du corps aussi loin que possible
en arrière
Remarque: Plus le rouleau est ramené à la position initiale à
l'arrière, plus intense est l'exercice abdominale
5.2 Réglages
Réglage 1:
En desserrant le réglage, le rouleau en mousse peut être fixer à
la position voulue. Pour l'exercice abdominal, il doit être placé
en face de votre poitrine, pour l'exercice en arrière, il doit être
pacé au niveau des omoplates. Afin de réduire l'intensité du
rouleau en mousse, il peut être fixé dans une position inférieure
avec la broche, afin d'augmenter l'intensité, plus haut. La broche
doit être insérée de manière audible.
Réglage 2:
Retirer la goupille et amener le bras avec le rouleau dans une
position de départ comforatable. Les mouvements sont plus
efficaces et pratiques. Afin d'augmenter cette éfficacité,
déplacer le rouleau en mousse avec la broche plus en arrière
pour l'exercice en arrière. La broche doit être insérée de manière
audible.
Réglage 3:
En desserrant le réglage, le repose-pied doit être fixé dans une
position appropriée pour vous. La hanche doit être sur le même
axe que l'axe de rotation du bras. La broche doit être insérée de
manière audible.
Back training:
Start position: Put your feet on the foot plate plate. the roller is
located at your scapula.
Endposition: Move your upper body as far as possible
backward, till it is in a line with your legs.
Attention: As more front the roller is located in the starting
position, as more intensive is the workout.
5.2 Adjustments
Adjustment 1:
Release the adjustment and fix the foam roller in the correct
position. for the Ab exercise it should be placed in front of
your chest, for the back exercise it should be at
yourscapula. To increase the for, lift the roller up, to reduce the
force, put it in a lower position. The pin need to go in with a click
sound and finally secured it by twisting it.
Adjustment 2:
Pull out the pin and bring the arm with the roller in a
comforatble starting position. As bigger the motion range is, as
more effective is the exercise, means for the Ab exercise, move
the foam roller more backwarde and for the back exercise more
forward.The pin need to go in with a click sound and finally
secured it by twisting it.
Adjustment 3:
Release the adjustment and fix the foot fixation in the correct
position. the theoretical axle of the movable arm shoud
go throught your hip and the position of your legs
should be comforatble. The pin need to go in with a click
sound and finally secured it by twisting it.
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