Inhaltsverzeichnis
Werbung
X-Mode
Drücken Sie die X-Mode-Taste, um das ultimative Crosstraining zu aktivieren und den
gesamten Umfang an Funktionen des Ellipsen-/Crosstrainers nutzen zu können. Bei diesem
einzigartigen Motivationsprogramm bleibt Ihr Training bei jedem Programm aufregend und
wie neu. Alle zwei Minuten wird X-Mode aktiviert und führt Sie durch Kombinationen von
acht unterschiedlichen Herausforderungen:
Rückwärts
Zurücklehnen
Nur Unterkörper
Hocke
Mit Armen drücken
Schnell
Mit Armen ziehen
Langsam
Während der X-Mode-Sitzung kann die Widerstandsstufe durch Drücken der Pfeiltasten (
oder () auf dem Tastaturblock oder der rechten Griffstange geändert werden. Die X-Mode
wird durch ein zweites Drücken der Taste deaktiviert.
GluteKicker
GluteKicker ist eine herausfordernde Teilkomponente von X-Mode, deren Schwergewicht
auf Gesäßmuskulatur, Hüften und Oberschenkeln liegt. In diesem Modus werden vier
Aufforderungen verwendet: Rückwärts, Hocke, Schnell und Zurücklehnen. GluteKicker -
Einheiten dauern eine Minute gefolgt von einer ebenfalls einminütigen Erholungsphase.
Während der GluteKicker-Sitzung kann die Widerstandsstufe durch Drücken der Pfeiltasten
( oder ) auf dem Tastaturblock oder der rechten Griffstange geändert werden.
GluteKicker wird durch ein zweites Drücken der Taste deaktiviert.
7
Schnell
Erhöhen Sie die Schlagzahl – wir empfehlen 50-60
U/min, aber Sie sollten selbst entscheiden, bei
welchem Tempo Sie sich am wohlsten fühlen.
Hocke
Beugen Sie leicht die Knie. In kürzester Zeit werden
Sie merken, wie sich das auf die Streckmuskeln der
Oberschenkel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur
auswirkt!
Rückwärts
Bewegen Sie die Pedale rückwärts, um sich
der Kräftigung der Muskulatur des gesamten
Unterkörpers zuzuwenden.
Zurücklehnen
Halten Sie die stationären Griffstangen fest und
lehnen Sie sich etwas zurück, um den Fokus auf
die Kräftigung der Muskulatur des Unterkörpers zu
richten. Sie werden dies in den Streckmuskeln der
Oberschenkel (Quadrizeps) spüren.
Nur Unterkörper
Halten Sie entweder die stationären Griffstangen
fest oder lassen Sie die Arme natürlich hin- und
herschwingen.
Arme drücken
Konzentrieren Sie sich auf ein Drücken mit den
Armen, um Brustmuskulatur und Trizeps zu kräftigen.
Arme ziehen
Konzentrieren Sie sich auf ein Ziehen mit den
Armen, um Bizeps und Rückenmuskeln zu kräftigen.
Langsam
Reduzieren Sie das Tempo, um sich eine
Erholungspause zu gönnen. Wir empfehlen 30-40
U/min.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
