Bowflex BXT226 Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch Seite 38

Hüftdehnung im Sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein
gerade vor sich aus. Legen Sie den Fuß des anderen Beins
über den Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Bewegen
Sie nun den Oberkörper aus der Hüfte heraus in Richtung
Beine. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Stützen
Sie den Rücken mit Ihren Armen.
Dynamisches Fersensenken
Stellen Sie sich mit dem Ballen eines Fußes auf die Kante
einer Stufe. Stellen Sie den anderen Fuß leicht weiter vorne
daneben auf. Senken Sie die Ferse des hinteren Fußes so
weit ab, wie es Ihnen problemlos möglich ist. Die Knie bleiben
gerade. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse so weit
wie möglich wieder anheben. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se-
kunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung
kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal. Wieder-
holen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen Bein.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch