Bowflex BXT226 Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch Seite 34

Dynamisches Seitendehnen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine mehr als hüftbreit
geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Die Arme liegen seitlich am
Körper. Führen Sie einen Arm gestreckt über den Kopf und
beugen Sie sich zur entgegengesetzten Seite. Lösen Sie die
Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Stabilisieren Sie bei Bedarf den Körper, indem Sie den freien
Arm auf der Hüfte aufstützen. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se-
kunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung
kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal.
Training
Mit den folgenden Anleitungen wird Ihnen die Eingewöhnung in ein wöchentliches Training leicht fallen. Intensität und Niveau Ihres Trainings ermit-
teln Sie am besten mithilfe Ihres Arztes oder einer medizinischen Fachkraft. Ganz wichtig: Hören Sie immer auf Ihren Körper.
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engege-
fühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainie-
ren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein
Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen. Überanstrengungen können zu ernsten Verletzungen oder zum Tod führen.
Wenn Ihnen schwindelig ist oder Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort.
Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings sind zwei Trainingsarten, die Sie mit dem Bowflex
Trainings mit festem Tempo
Bei einem Training mit festem Tempo steigern Sie Ihr Tempo langsam, sodass Sie es noch bequem bis zum Ende durchhalten können. Halten Sie
beispielsweise ein Tempo von 5,0 Kilometern pro Stunde während des gesamten Trainings ein (ausgenommen Aufwärm- und Abkühlphase). Beim
Training mit festem Tempo bauen Sie Übungssicherheit, Kraft und Ausdauer auf – die Grundlagen für ein ausgewogenes Herz-Kreislauf-Training.
Intervalltrainingsprogramme
Beim Intervalltraining ändert sich Ihre Geschwindigkeit in verschiedenen Zeitabständen, um Ihre Atem- und Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch
zu erhöhen oder zu senken. Hier ein Beispiel für ein Intervalltraining:
• 7 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
• 1 Minute in etwas höherer Geschwindigkeit (ca. 50 % schneller).
• 7 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
• 1 Minute in etwas höherer Geschwindigkeit (ca. 2 x schneller).
• 7 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
• 1 Minute in etwas höherer Geschwindigkeit (ca. 50 % schneller).
• 6 Minuten in langsamer, angenehmer Geschwindigkeit.
Intervalltrainingsprogramme bieten ein abwechslungsreiches Training, maximieren den Kalorienverbrauch und verbessern die Fitness.
Das Bowflex -Trainingsgerät ist so konzipiert, dass Ihre Gelenke und Muskeln entlastet werden. Sowohl Trainings mit festem Tempo als auch Inter-
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valltrainings sind dadurch weitaus schonender als das Walken oder Laufen auf einer harten Oberfläche.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
-Trainingsgerät durchführen können:
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