Bowflex BXT8J Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch
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Verwandte Anleitungen für Bowflex BXT8J
Inhaltszusammenfassung für Bowflex BXT8J
- Seite 1 ™ ™ BXT8J / BXT8Ji AU F B AUA NL EITU N G/ B E NU TZ ER H AN D BUC H...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Ihnen steht ein einzigartiges Fitnesserlebnis bevor, mit dem Sie abnehmen und Ihren Körper formen können, um sich so gut wie noch nie zu fühlen und auch so auszusehen. Vielen Dank für Ihr Vertrauen in Bowflex. Nutzen Sie dieses Handbuch, um sich mit dem Training mit Ihrem Bowflex™ vertraut zu machen und Tipps zur Wartung des Geräts zu erhalten. Auf Ihre Gesundheit! -
Seite 3: Wichtige Sicherheitshinweise
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE Bei der Verwendung von elektrischen Geräten sollten unter anderem die folgenden grundlegenden Sicherheitshinweise beachtet werden: Dieses Symbol weist auf eine möglicherweise gefährliche Situation hin, die zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen kann. Bitte beachten Sie folgende Warnhinweise: Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Lesen Sie das Montage-/Benutzerhandbuch aufmerksam durch. - Seite 4 • Bevor Sie das Gerät von der Stromversorgung trennen, bringen Sie alle Bedienknöpfe in die Position Aus. Ziehen Sie den Stecker erst dann aus der Steckdose. BITTE AUFBEWAHREN! • Wichtige Sicherheitshinweise Beachten Sie vor der Verwendung dieses Geräts folgende Warnungen: Lesen Sie das Handbuch vollständig durch.
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Seite 5: Vorgehensweise Bei Einem Notstopp
• Halten Sie das Netzkabel von Heizquellen und heißen Flächen fern. • Das Gerät muss mit einem geeigneten eigenen Stromanschluss verbunden werden. An diesem Anschluss sollten keine weiteren Geräte angeschlossen sein. • Schließen Sie das Stromkabel immer an einen 15-A-Stromkreis (110 VAC) oder 10-A-Stromkreis (220-240 VAC) an, an dem keine weiteren Geräte angeschlossen sind. -
Seite 6: Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber Und Seriennummer
AUSSERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUF. Lassen Sie Kinder niemals in die Nähe des Geräts. Der Kontakt mit der (Dieser Aufkleber am BXT8J Laufband ist nur in Englisch und sich bewegenden Oberfläche kann Französisch (Kanada) erhältlich.) zu schweren Verbrennungen durch Reibung führen. -
Seite 7: Anweisungen Zur Erdung
(für 120V AC-System ) Anweisungen zur Erdung Dieses Gerät muss geerdet werden. Bei einer Fehlfunktion oder einem Defekt kann der Strom über die Erdung auf dem Weg des geringsten Widerstands abgeleitet werden, um das Risiko eines elektrischen Schlags zu reduzieren. Dieses Produkt ist mit einem Netzkabel mit Erdungsleiter und einem Erdungsstecker ausgestattet. -
Seite 8: Technische Daten / Vor Dem Geräteaufbau
Technische Daten / Vor dem Geräteaufbau 120V 220V Stromversorgung: Betriebsspannung: 110-127V AC, 60Hz 220V - 240V AC, 50/60Hz Betriebsstrom: 15 A 159.5 cm (62.8 in) Brustgurt für Herzfrequenzmessung: 1 CR2032-Batterien Maximalgewicht des Benutzers: 136 kg (300 lbs) Aufstellfläche gesamt: 16,468 cm Höhe des Laufdecks bei maximaler Neigung: 43.7 cm (17.2 in) 198.1 cm Ca. -
Seite 9: Teile
Teile Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung Konsole Stütze links Rückseitige Konsolenblende Querstange Stütze rechts Linke Griffstangenverkleidung Rechte Griffstangenverkleidung Brustgurt für Herzfrequenzmessung Gerätesockel ( * ) Sicherheitsschlüssel Rechte Sockelblende Linker Getränkehalter Linke Sockelblende Rechter Getränkehalter Stromkabel Medienkabel (nicht abgebildet) ZERSCHNEIDEN Sie das Lieferband am Sockel ERST, wenn der Gerätesockel mit der Oberseite nach oben am gewünschten Ort aufgestellt wurde ( Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 10: Schrauben/Werkzeug
Schrauben/Werkzeug Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung Selbstdrehende Schraube , M3.9 x 9.5 Selbstdrehende Schraube M4.2 x 16 Hinweis: Bestimmte Schrauben auf der Schraubenkarte dienen als Ersatzschrauben. Daher bleiben nach der korrekten Montage des Geräts einige Schrauben übrig. Werkzeug Mitgeliefert 6 mm Aufbau ZERSCHNEIDEN Sie das Lieferband am Sockel ERST, wenn der Gerätesockel mit der Oberseite nach... - Seite 11 1. Laufdeck hochklappen Zerschneiden Sie das Lieferband an der Haupteinheit. Stellen Sie sicher, dass um und auf dem Laufband ein ausreichend großer Sicherheitsabstand existiert. Stellen Sie sicher, dass um das Laufband herum keine Gegenstände auslaufen oder den Klappmechanismus blockieren können. Nach oben muss genug Platz für das hochgeklappte Laufdeck vorhanden sein.
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Seite 12: E/A-Kabel (Eingang-Ausgang) Anschließen Und Stützen Am Rahmen Anbringen
2. E/A-Kabel (Eingang-Ausgang) anschließen und Stützen am Rahmen anbringen HINWEIS: Die Kabel dürfen nicht geknickt werden. Ziehen Sie die Schrauben erst fest, wenn Sie dazu aufgefordert werden. *Die Schrauben ist vorinstalliert und wird nicht in der Schrauben-Tasche geliefert. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 13: Laufdeck Aufklappen
3. Laufdeck aufklappen Drücken Sie das Laufdeck leicht nach vorne, Richtung der Vorderseite des Geräts. Drücken Sie den oberen Teil der hydraulischen Hebevorrichtung mit dem linken Fuß leicht nach vorne, bis sich das Arretierrohr löst und Sie das Laufdeck leicht in Richtung der Rückseite des Geräts ziehen können. Halten Sie den hinteren Teil des Laufdecks hoch und treten Sie zur Seite. -
Seite 14: Rückseitige Konsolenverkleidung Entfernen
4. Rückseitige Konsolenverkleidung entfernen Hinweis: Entfernen Sie die vorinstallierten Schrauben (*). Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 15: Konsole Am Rahmen Anbringen Und Kabel Verbinden
5. Konsole am Rahmen anbringen und Kabel verbinden HINWEIS: Achten Sie darauf, die Haken auf jeder Seite der Konsole in die Kerben der Stützen einzuführen. Entfernen Sie Kabelbinder und Gummis von den Kabeln. Die Kabel dürfen nicht geknickt werden. *Die Schrauben ist vorinstalliert und wird nicht in der Schrauben-Tasche geliefert. -
Seite 16: Querstange An Den Stützen Befestigen
6. Querstange an den Stützen befestigen Hinweis: Lösen Sie gegebenenfalls die in Schritt 5 eingesetzten Schrauben, um die Querstange leichter zu montieren. *Die Schrauben ist vorinstalliert und wird nicht in der Schrauben-Tasche geliefert. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 17: Getränkehalter An Der Konsole Anbringen
7. Getränkehalter an der Konsole anbringen HINWEIS: Die Kanten der Getränkehalter müssen an der Konsole ausgerichtet werden. 8. Laufdeck hochklappen und ALLE bisher eingesetzten Schrauben festziehen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 18: Sockelblenden Am Rahmen Befestigen Und Laufdeck Aufklappen
9. Sockelblenden am Rahmen befestigen und Laufdeck aufklappen Hinweis: Nachdem Sie die Sockelblenden am Rahmen befestigt haben, klappen Sie das Laufdeck auf. *Die Schrauben ist vorinstalliert und wird nicht in der Schrauben-Tasche geliefert. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 19: Rückseitige Konsolenverkleidung Am Der Konsole Anbringen
10. Rückseitige Konsolenverkleidung am der Konsole anbringen HINWEIS: Setzen Sie erst die mit (*) gekennzeichneten Schrauben ein, dann die mit (**) gekennzeichneten Schrauben und abschließend die verbleibenden Schrauben. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 20: Griffstangenverkleidung Am Rahmen Befestigen
11. Griffstangenverkleidung am Rahmen befestigen Hinweis: Schieben Sie die Griffstangenverkleidung auf die Griffe und drehen Sie sie, damit sie über die Tasten der Fernbedienung gleiten können. Die Laschen an der Verkleidung müssen in der Konsole einrasten. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 21: Stromkabel Und Sicherheitsschlüssel Am Rahmen Befestigen
12. Stromkabel und Sicherheitsschlüssel am Rahmen befestigen Schließen Sie dieses Gerät an eine korrekt geerdete Steckdose an (siehe Anweisungen zum Erden des Geräts). 13. Abschlussinspektion Überprüfen Sie, ob alle Schrauben festgezogen sind und alle Bauteile ordnungsgemäß zusammengebaut wurden. Notieren Sie die Seriennummer im dafür vorgesehenen Feld vorne in diesem Handbuch. Nehmen Sie das Gerät erst in Betrieb, wenn es vollständig aufgebaut und die korrekte Funktionsfähigkeit in Übereinstimmung mit dem Benutzerhandbuch überprüft wurde. -
Seite 22: Einstellungen
Einstellungen Lagern und Umstellen des Geräts Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen umgestellt werden. Seien Sie beim Umstellen des Geräts sehr vorsichtig. Das Laufband ist schwer und sperrig. Sie müssen sich sicher sein, dass Ihre eigenen Kräfte ausreichen, um das Gerät zu bewegen. Bitten Sie gegebenenfalls eine zweite Person um Hilfe. - Seite 23 Heben Sie das Band nicht am Band oder den hinteren Rollen an. Diese Teile rasten nicht ein und können sich plötzliche bewegen. Andernfalls könnte es zu Verletzungen oder zu Schäden am Gerät kommen. 7. Stellen Sie sicher, dass das Gerät eingerastet ist. Ziehen Sie vorsichtig am Laufdeck. Es darf sich nicht bewegen. Treten Sie dabei ein wenig zur Seite, um sich nicht zu verletzen, falls das Laufband nicht korrekt eingerastet ist.
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Seite 24: Aufklappen Des Geräts
Aufklappen des Geräts 1. Stellen Sie sicher, dass für das Aufklappen des Laufbands genügend Platz zur Verfügung steht. Der Sicherheitsabstand sollte hinter dem Laufband 2 Meter und neben dem Laufband auf jeder Seite 0,5 Meter betragen. Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand für einen ungehinderten Zugang zum Gerät, einen ungehinderten Bewegungsraum um das Gerät herum sowie für einen Notabstieg vom Gerät. -
Seite 25: Nivellieren Des Geräts
Nivellieren des Geräts In einem unebenen Trainingsbereich muss das Gerät nivelliert werden. Gehen Sie folgendermaßen vor: Stellen Sie das Gerät im Trainingsbereich auf. Justieren Sie die Füße so, dass alle auf dem Boden aufliegen. Drehen Sie die Nivellierer niemals so weit heraus, dass sie sich aus dem Gerät lösen. Andernfalls könnte es zu Verletzungen oder zu Schäden am Gerät kommen. -
Seite 26: Funktionen
Funktionen F G H Konsole Laufband und Deck USB-Anschluss Dämpfer MP3-Eingang Hydraulische Hebevorrichtung Medienablage Transportrad Lautsprecher Nivellierer Lüfter Sockel Getränkehalter Motorblende Schloss für Sicherheitsschlüssel Senkrechte Rahmenstangen Sensoren für Handpulsmessung Netzschalter Ergo-Bügel Netzanschluss Lenkstange Telemetrischer Herzfrequenz (HF)-Empfänger (nicht abgebildet) Brustgurt für Herzfrequenzmessung Bluetooth -Verbindung (nicht abgebildet) ®... -
Seite 27: Funktionen Der Konsole
Funktionen der Konsole Die Konsole gibt Ihnen wichtige Informationen zu Ihrem Training und steuert die Widerstandsstufen. Die Konsole verfügt über Touch-Control-Tasten für die Navigation durch die Trainingsprogramme. Benutzerleuchten Benutzerposition Schrittmachersymbol Fitness-Score-Anzeige Zielanzeige Voreingestellte Steigungen Voreingestellte Geschwindigkeiten Eingabetaste Eingabetaste Geschwindigkeit Steigung Taste für Lüfter Konsolen-Display Schrittmachersymbol: Kennzeichnet die Position des Schrittmachers während des Trainings. - Seite 28 Ab (): Verringert den aktuellen Wert oder navigiert durch die verfügbaren Optionen. Rechts (): Wechselt zu einem anderen Segment oder zu anderen Optionen. PROGRAMS (PROGRAMME): Zur Auswahl einer Kategorie und eines Trainingsprogramms. Voreingestellte Steigungen: Stellt die Steigung des Laufdecks ein. Wenn nach dem Drücken einer voreingestellten Steigung innerhalb von 12 Sekunden die Eingabetaste für die Steigung gedrückt wird, wird die gewünschte Steigung des Laufdecks eingestellt.
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Seite 29: Die Bowfl Ex™ Jrny™ App
befi ndet. Leuchtet die Option MORE (Mehr) auf (Pfeil nach unten), gibt es weitere Optionen, die angezeigt werden, wenn die Abwärtstaste () gedrückt wird. Die Option MORE (Mehr) (Pfeil nach unten) leuchtet so lange auf, bis das Ende der Liste erreicht ist. Wenn der Benutzer das Ende einer Optionsliste erreicht hat, erlischt die Option MORE (Pfeil nach unten). -
Seite 30: Training Mit Anderen Fitness-Apps
Ihnen außerdem Echtzeit-Feedback und die Möglichkeit, Ihre Trainingsfortschritte nachzuverfolgen. Mit den Explore the World™ Videos* können Sie zu Hause die verschiedensten Regionen der Welt entdecken, als wenn Sie selber da wären. Und im Bowflex™ Radio* finden Sie immer wieder neue, motivierende Playlists. -
Seite 31: Herzfrequenz-Fernmessgerät
Hinweis: Verwenden Sie zur Reinigung des Brustgurts keine Scheuermittel oder Chemikalien wie beispielsweise Stahlwolle oder Alkohol, da dies zu dauerhaften Schäden der Elektroden führen kann. Wenn auf der Konsole keine Herzfrequenz angezeigt wird, liegt unter Umständen ein Senderfehler vor. Stellen Sie sicher, dass die geriffelten Bereiche des Brustgurts auf Ihrer Haut anliegen. - Seite 32 In der Herzfrequenztabelle finden Sie Schätzwerte darüber, in welchem Herzfrequenzbereich (Heart Rate Zone, HRZ) Fett effektiv verbrannt und das Herzkreislaufsystem gestärkt wird. Die körperlichen Voraussetzungen variieren, daher liegt Ihr individueller Herzfrequenzbereich möglicherweise etwas über oder unter den angezeigten Werten. Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Trainingsintensität dann allmählich erhöhen, bis die Herzfrequenz 50-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht.
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Seite 33: Fitnessgrundlagen
Einheiten auf 30 Minuten Trainingszeit insgesamt zu kommen, z. B. jeweils 15 Minuten Training morgens und abends. Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie, indem Sie das Training mit dem Bowflex™-Trainingsgerät mit einem Krafttrainingsprogramm kombinieren, z. B. mit der Bowflex™ Multistation oder den Bowflex™ SelectTech™ Kurzhanteln. Zudem sollten Sie den Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnah- me befolgen. - Seite 34 Dynamisches Knieanwinkeln Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin. Winkeln Sie ein Bein an. Umfassen Sie Ihr Schienbein und ziehen Sie das Knie an Ihre Brust. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß wieder auf den Boden aufstellen. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt werden.
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Seite 35: Trainings Mit Festem Tempo
Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings sind zwei Trainingsarten, die Sie mit dem Bowflex™-Trainingsgerät durchführen können: Trainings mit festem Tempo Bei einem Training mit festem Tempo steigern Sie Ihr Tempo langsam, sodass Sie es noch bequem bis zum Ende durchhalten können. - Seite 36 Mit Intervalltraining bringen Sie Abwechslung in Ihr Training und steigern Ihre Fitness. Das Bowflex™-Trainingsgerät ist so konzipiert, dass Ihre Gelenke und Muskeln entlastet werden. Sowohl Trainings mit festem Tempo als auch Intervalltrainings sind dadurch weitaus schonender als das Walken oder Laufen auf einer harten Oberfläche.
- Seite 37 Trainingstagebuch Notieren Sie in diesem Tagebuch Ihre Trainingseinheiten und sportlichen Fortschritte. Dadurch bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre Ziele. Datum Distanz Zeit Durchschnitt Durchschnitt Kalorien Geschwindigkeit Steigung Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 38 Cooldown * Nach dem Training mit Ihrem Bowflex™-Trainingsgerät sollten Sie die folgenden Dehnübungen ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie beweglicher werden: Hüftstrecker Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt. Strecken Sie ein Bein nach oben und halten Sie das Knie dabei gerade.
- Seite 39 Hüftdehnung im Sitzen Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus. Legen Sie den Fuß des anderen Beins über den Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Bewegen Sie nun den Oberkörper aus der Hüfte heraus in Richtung Beine.
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Seite 40: Betrieb
Betrieb Richtige Kleidung Tragen Sie Sportschuhe mit Gummisohle. Für optimale Bewegungsfreiheit sollten Sie geeignete Sportkleidung tragen. Wie oft soll ich trainieren? Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engege- fühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. -
Seite 41: Einschalten/Leerlaufmodus
• Ziehen Sie im Notfall den Sicherheitsschlüssel, um die Stromverbindung für den Laufband- und den Steigungsmotor zu unterbrechen. Das Laufband hält sofort an. Halten Sie sich fest, da es zu einem abrupten Stopp kommt. Das Training wird gelöscht. Drücken Sie auf die Taste PAUSE/STOP, um das Laufband anzuhalten und das Training zu unterbrechen. -
Seite 42: Quick Start (Manuelles Programm)
Maßeinheit: Drücken Sie die Auf- und Ab-Tasten, um „MILES“ (englisch) oder „KM“ (metrisch) zu wählen. Drücken Sie OK, um den Wert zu übernehmen. Die Konsole kehrt in den Einschaltmodus zurück. Hinweis: Informationen, wie Sie diese Einstellungen ändern, finden Sie im Abschnitt „Konsolen-Setup-Modus“. Quick Start (manuelles Programm) Mit dem manuellen Quick Start-Programm (Schnellstart) können Sie mit dem Training beginnen, ohne weitere Informationen eingeben zu müssen. - Seite 43 Drücken Sie OK, um das gewünschte Benutzerprofil zu wählen. Auf der Konsole wird die Meldung GOAL TRACK (Bestleistung) angezeigt. Drücken Sie die Nach-Oben-Taste () . Auf der Konsole wird die Aufforderung EDIT (Bearbeiten) und der Name des aktuellen Benutzerprofils angezeigt. Drücken Sie OK, um die Option zum Bearbeiten des Benutzerprofils zu wählen.
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Seite 44: Ändern Der Geschwindigkeitsstufen
10. Auf der Konsole wird die Meldung WIRELESS HR (Funk-HF) angezeigt. Wenn Sie die Lautsprecher der Konsole mit der höheren Einstellung verwenden und / oder ein größeres elektronisches Gerät benutzen, werden auf der Konsole möglicherweise Störungen der Herzfrequenz angezeigt. Mit dieser Option kann der Empfänger für die telemetrische Herzfrequenzmessung deaktiviert werden. Im Anzeigebereich wird der aktuell eingestellte Wert angezeigt: „ON“... -
Seite 45: Programmprofile
Hinweis: Nachdem Sie die Taste für eine voreingestellte Geschwindigkeit gedrückt haben, muss die Eingabetaste für die Geschwindigkeit innerhalb von 12 Sekunden gedrückt werden. QUICKSTART (press and hold to customize PERFORMANCE 1: program) QUICK GOAL and PACER brickyard (s): Profi lprogramme QUICK GOAL Diese Programme nutzen basierend auf der vom Benutzer festgelegten maximalen und minimalen Geschwindigkeit unterschiedliche Steigungs- Distance... - Seite 46 Time INCLINE Default MAX SPEED : 1 mph BOTH SPEED Incline. Speed is preset. Calories CALORIE BURN (NLS): BOTH INCLINE Default MAX SPEED : 1 mph CALORIE BURN (NLS (use brickyard for each EART HEALTH (use brickyard for ea option) BOTH RAIN CALORIE BURN (NLS...
- Seite 47 Drücken Sie die Programmtasten, um eine Trainingskategorie auszuwählen. Drücken Sie die Auf- () oder Abtaste (), um ein Profiltraining zu wählen. Wenn das Trainingsprogramm Heart Rate Target (Zielherzfrequenz) ausgewählt wird, muss die gewünschte Herzfrequenz (Beats Per Minute, BPM) für das Training an der Konsole eingegeben werden. Drücken Sie die Auf- () oder Abtaste (), um den Wert anzupassen, und drücken Sie auf OK.
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Seite 48: Vergleichs-Pacer
Hinweis: Bitte beachten Sie beim Einstellen des Ziels, dass Sie sich genügend Zeit lassen sollten, damit Ihre Herzfrequenz den gewünschten Frequenzbereich erreichen kann. Die Konsole zeigt den Herzfrequenzwert basierend auf den aktuellen Benutzereinstellungen an. Drücken Sie START, um mit dem Training zu beginnen. Benutzer können einen Herzfrequenzwert auch einstellen, indem sie in der Kategorie CUSTOM das Programm HR TARGET auswählen. -
Seite 49: Fitnessergebnisse
Während eines Schrittmachertrainings (1 Meile, 5000 oder 10.000) gibt der Benutzer vor, in welcher Zeit der Schrittmacher das Training abschließt. Während eines Schrittmachertrainings kann die Benutzerposition nicht ausgeschaltet werden. Mit der COMPARE-Taste kann zwischen den Schritt- machern Input Pace (Tempo eingeben), Average (Durchschnitt) oder Best (Bestleistung) gewechselt werden. Fitness-Score-Anzeige Steigern Sie Ihre Leistung und verbessern Sie Ihren Fitness-Score. - Seite 50 Fitnesslevel des Benutzer basierend auf dem Fitness-Score Hervorragend Oberer Durchschnitt Durchschnitt Unterer Durchschnitt Schlecht Hervorragend Oberer Durchschnitt Durchschnitt Unterer Durchschnitt Schlecht 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 Alter Auf der Konsole wird die Meldung GOAL TRACK (Bestleistung) angezeigt. Hinweis: Um die Bearbeitung des Benutzerprofils zu beenden, drücken Sie die Taste PAUSE/STOP. Die Konsole kehrt dann in den Einschalt- modus zurück.
- Seite 51 im 4-Sekunden-Takt an. Drücken Sie die Links- () oder Rechtstaste (), um manuell durch die Trainingsergebnisse zu blättern. Drücken Sie die Abtaste (), um zu „LAST 30 DAYS“ (Die letzten 30 Tage) zu wechseln. Die Konsole zeigt die Gesamtwerte der letzten 30 Tage an.
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Seite 52: Konsolen-Setup-Modus
Konsolen-Setup-Modus Im Konsolen-Setup-Modus können Sie die Sound-Einstellungen (Ein/Aus) sowie Datum und Uhrzeit einstellen oder die Wartungsstatistiken anzeigen (Gesamtbetriebszeiten und Softwareversion; nur für Wartungstechniker). Halten Sie die Taste PAUSE/STOP und die Rechts-Taste im Einschaltmodus für 3 Sekunden gedrückt, um in den Konsolen-Setup-Modus zu wechseln. -
Seite 53: Wartung
Wartung Lesen Sie vor jeder Reparatur zuerst sorgfältig alle Wartungsanweisungen. In manchen Fällen benötigen Sie Hilfe beim Durchführen der erforderli- chen Arbeiten. Das Gerät muss regelmäßig auf Beschädigungen untersucht und gegebenenfalls repariert werden. Der Eigentümer ist für die regelmäßige Wartung verantwortlich. Verschlissene oder beschädigte Komponenten müssen umgehend repariert oder ausge- tauscht werden. -
Seite 54: Einstellen Der Bandspannung
HINWEIS: Verwenden Sie keine Lösungsmittel auf Erdölbasis, da diese die Oberfläche des Geräts und der Konsole angreifen. Schützen Sie die Konsole vor zu viel Feuchtigkeit. Einstellen der Bandspannung Wenn das Band im Betrieb hin und her rutscht, muss es nachgespannt werden. Hinten am Laufband befinden sich hierfür entsprechende Justier- schrauben. -
Seite 55: Schmieren Des Laufbands
Drücken Sie die Taste PAUSE/STOP zwei Mal, um das Laufband anzuhalten und das Schnellstarttraining zu unterbrechen. Schmieren des Bands Das Laufband ist mit einem wartungsarmen Deck- und Bandsystem ausgestattet. Das Laufband ist vorgeschmiert. Eine Bandreibung kann unter Umständen die Funktionsfähigkeit und Lebensdauer des Geräts beeinträchtigen. Schmieren Sie das Band alle 3 Monate oder alle 25 Betriebs- stunden, je nach dem, was früher eintritt. -
Seite 56: Austausch Der Batterie Im
Austausch der Batterie im Herzfrequenzbrustgurt Der Herzfrequenzbrustgurt verwendet eine Batterie vom Typ CR2032. CR2032 Führen Sie dies nicht im Außenbereich oder in feuchter Umgebung durch. Öffnen Sie die eingekerbte Abdeckung des Batteriefachs mithilfe einer Münze. Entfernen Sie die Abdeckung und entnehmen Sie die Batterie. Achten Sie beim Austauschen der Batterie darauf, die neue Batterie so einzulegen, dass das + Symbol nach oben zeigt. -
Seite 57: Zu Wartende Teile
Zu wartende Teile A Konsole Kabel für rechte Stütze (E/A) Querstange B Schloss für Sicherheitsschlüssel Erdungskabel für rechte Stütze Linke Sockelblende C Lüfter K Stütze rechts Stütze links D Handpulssensoren Rechte Griffstangenverkleidung Linke Griffstangenverkleidung E Konsolenkabel (E/A) M Rechte Sockelblende Stromkabel F Erdungskabel Konsole N Sockelkabel (E/A) - Seite 58 Zu wartende Teile (Rahmen) Vorderseite Zurück Netzschalter Hintere Rollen Motor Sicherung Laufdeck Steigungsjustierung Stromanschluss Sockelstütze Hebegriff Abdeckung der Motorsteuerplatine Laufdämpfung Spannvorrichtung (MCB) Motorblende Transportrad Hintere Rollenblende Seitliche Fußstützen Nivellierer Lauffl äche Antriebsriemen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
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Seite 59: Fehlerbehebung
Fehlersuche Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung Keine/teilweise Anzeige/Gerät Wandsteckdose überprüfen Stellen Sie sicher, dass das Gerät in eine funktionierende Wandsteckdose schaltet nicht ein eingesteckt wurde. Testen Sie die Steckdose mit einem anderen Gerät, beispielsweise einer Lampe. Anschluss vorne am Gerät Der Stecker muss fest sitzen und unbeschädigt sein. Tauschen Sie das Netz- überprüfen kabel oder den Stecker am Gerät aus, falls diese beschädigt sind. - Seite 60 Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung Verbindung/Ausrichtung des Stellen Sie sicher, dass das Kabel fest und in der richtigen Richtung in die Datenkabels überprüfen. Konsole eingesteckt ist. Die kleine Zunge am Stecker muss einrasten. Gerät zurücksetzen Ziehen Sie das Gerät für 3 Minuten aus der Steckdose. Stecken Sie es wieder in die Steckdose.
- Seite 61 Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung Trainingsergebnisse werden Aktueller Konsolenmodus Das Gerät muss sich zum Synchronisieren im Leerlauf befinden. Drücken nicht mit dem Bluetooth -fähi- Sie die Taste PAUSE/STOP, bis der Einschaltmodus angezeigt wird. ® gen Gerät synchronisiert Gesamttrainingszeit Die Trainingsdauer muss mindesten 1 Minute betragen, damit die Werte gespeichert und auf der Konsole angezeigt werden.
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Seite 62: Leitfaden Zur Gewichtsabnahme
Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme Einführung und Übersicht Willkommen beim Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme. Diese Anleitung wird ergänzend zum Training mit Ihrem Bowflex™-Gerät verwendet und unterstützt Sie bei Folgendem: • Gewicht verlieren und abnehmen • Gesundheit und Wohlbefinden verbessern • Energie und Vitalität steigern Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits- und Diätplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. -
Seite 63: Menüplan - Übersicht
• Essensoptionen kombinieren – Wählen Sie 1 Option aus dem jeweiligen Menüplan (Männer oder Frauen) für Frühstück, Mittagessen und Abendessen und achten Sie auf die Portionsgrößen. – Wählen Sie 1-2 optionale Snack pro Tag. – Sie können einen Snack gegen eine Belohnung unter 150 Kalorien austauschen. –... -
Seite 64: Mittag- Und Abendessen
Dies ist nur der Fall, wenn Sie rein kohlenhydrathaltige Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Limonade, Cracker oder Salzstangen zu sich nehmen. Mittag- und Abendessen Das Mittagessen besteht aus einer Kombination sättigender Ballaststoffe aus Gemüse und Smart-Carbs und fettarmem Eiweiß. Das gesunde Fett kann entweder aus Eiweiß... - Seite 65 Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb Eiweiß/Fett Obst, Nüsse und Haferflocken Beeren oder Bananen Haferflocken Nüsse und Milch Die Haferflocken mit Wasser auf- (normal oder zartschmelzend) kochen. Mit Obst, Nüssen, Milch, Zimt und garnieren. Eier-Muffin Ei(er) kochen. Brot Tomate Englischer Muffin oder dünnes Ei, Schinken und Käse toasten und mit 1 Scheibe Käse, Sandwich...
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Seite 66: Beispiel 3-Tage-Plan
1 Portion Cracker* 1 Käsestift Energie- oder Eiweißriegel mit <200 Kalorien* *Siehe www.Bowflex.com/Resources for brand recommendations Optionale Belohnungen Sie können Snack 2 durch eine Belohnung mit 100-150 Kalorien ersetzen. Zwar dürfen Sie sich pro Tag eine optionale Belohnung gönnen, optimal für Ihre Gesundheit ist es jedoch, wenn Sie diese auf 3-4 Mal pro Woche reduzieren. -
Seite 67: Leitfaden Für Portionsgrößen
Leitfaden für Portionsgrößen Jedes der aufgeführten Produkte bezieht sich auf eine Portion. MÄNNER FRAUEN EIWEISS 1 Tasse = Baseball 2 Eier 1 Ei 140 g Hühnchen, Fisch, fettarmes Fleisch oder Tofu 85 g Hühnchen, Fisch oder fettarmes Fleisch 150 ml (2/3 Tasse) Bohnen oder Linsen* 150 ml (1/2 Tasse) Bohnen oder Linsen* 1 Becher griechischer Joghurt* 1/2 Becher griechischer Joghurt*... - Seite 68 Lebensmittelliste BROT & GETREIDE 100 % Vollkornbrot Tipps: Achten Sie als erste Zutat auf Produkte aus 100 % Vollkorn. Eine Brot aus gekeimtem Korn Scheibe Brot sollte 4 g Ballaststoffe enthalten, 2 Scheiben Diätbrot 5 g Englische Muffins, kalorienreduziert oder Vollkorn Ballaststoffe.
- Seite 69 • Formular für 7-Tage-Kochplan • Weitere Abendessenvorschläge • Leitfaden für Mahlzeiten vor und nach dem Training Fragen & Support • Auf der Bowflex™-Facebookseite können Sie Fragen stellen, Vorschläge posten und sich online mit unserem Bowflex-Ernährungsberater in Verbindung setzen. Rezepte • www.wholeliving.com •...
- Seite 70 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 71 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 72 ™ ™ ™ ™ ™ 8029708.041522.A...