Trainingsaufbau - Was Sollten Sie Beachten; Trainingshinweise - Ergo-fit TORSO CHECK MED Bedienungsanleitung

TORSO LINE
6.2

Trainingsaufbau - Was sollten Sie beachten?

Wenn Sie erstmals trainieren oder das Training nach längerer Pause wieder
aufnehmen, sollte sich Ihre Trainingseinheit z. B. folgendermaßen aufbauen:
1. Aufwärmen: Führen Sie ein 10-15 minütiges allgemeines Herz-Kreislauftraining
durch (z . B. Walking, Laufen, Fahrradfahren), um den Körper allgemein auf die
Belastung vorzubereiten.
2. Stretching: Dehnen Sie anschließend die Muskelgruppen, die Sie nachfolgend
bei Ihrem Training belasten werden.
3. Hauptteil: Beginnen Sie nun mit dem eigentlichen Krafttraining, und versuchen
Sie Ihr gesetztes Trainingspensum zu absolvieren. Führen Sie am Trainings-
gerät vor den eigentlichen Trainingssätzen jeweils einen Aufwärmsatz (geringe
Intensität, hohe Wiederholungszahl) durch, um die Muskulatur spezifisch auf
die folgende Belastung vorzubereiten.
Empfohlene Trainingsmethode nach Prof. Dr. Schmidtbleicher:
Bei diesem Kraftausdauertraining werden die Übungen in Form eines Zirkels
durchgeführt. Hierbei sollte beachtet werden, das abwechselnd Agonist und Antagonist
trainiert werden. Der gesamte Geräteparcour soll 3 mal nacheinander durchlaufen
werden.
Befolgen Sie die nachfolgenden Belastungsnormativa bei jeder Trainingseinheit:
1. Durchgang: Trainieren Sie 30 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit
soviele Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach
einer Pause von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
2. Durchgang: Trainieren Sie 35 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit
soviele Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach
einer Pause von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
3. Durchgang: Trainieren Sie 40 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit
soviele Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach
einer Pause von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
6.3

Trainingshinweise

Allgemein
⊗ Wenn Sie eine Übung zum ersten Mal ausführen, arbeiten Sie ohne oder mit
wenig Gewicht, damit Sie zunächst den Bewegungsablauf erlernen. Steigern
Sie die Intensität erst, wenn Sie die Übung technisch perfekt beherrschen.
⊗ Trainieren Sie gezielt. Erstellen Sie sich einen Trainingsplan bzw. lassen Sie
sich einen erstellen.
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