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TORSO LINE
6.4.3
HIP BENCH MED
1.
Knien Sie sich auf das vorgesehene Kniepolster und passen Sie mittels der
Verstellung durch Gasdruckfeder die Polsterhöhe an, so dass die Hüfte an der
Kante der Oberkörperfixierung anliegt. Legen Sie den Oberkörper nun auf das
entsprechende Oberkörperpolster und die Stirn auf das Kopfpolster. Die
Haltegriffe sind senkrecht zum Kopfpolster eingestellt; greifen Sie diese, die
Ellenbogen zeigen nach unten. Stellen Sie nun den linken Fuß auf die
Fußauflage.
2.
Strecken Sie nun das linke Bein gegen den Widerstand der Maschine nach
hinten, bis die Hüfte gestreckt ist und das Bein eine Linie mit dem Rücken bildet.
Atmen Sie bei der Streckbewegung aus. Halten Sie die Position für einen
Moment und bewegen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück bis das
Knie den Sitz leicht berührt - setzten Sie das Knie nicht komplett auf. Wiederholen
Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans.
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten
Startposition
Endposition
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