Übungsleitfaden; Übungsintensität - Pro-Form 225 CSX Bedienungsanleitung

ÜBUNGSLEITFADEN
WARNUNG:
diesem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Dies
ist besonders wichtig für Personen über 35
Jahre oder Personen mit bereits bestehenden
Gesundheitsproblemen.
Der Herzfrequenzmesser ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzmessung bee-
influssen. Der Herzfrequenzmesser ist
nur als Übungshilfe zur Bestimmung der
Herzfrequenztrends im Allgemeinen gedacht.
Diese Richtlinien helfen Ihnen bei der Planung
Ihres Trainingsprogramms. Für detaillierte
Übungsinformationen besorgen Sie sich ein seriöses
Buch oder konsultieren Sie Ihren Arzt. Denken
Sie daran, dass die richtige Ernährung und eine
angemessene Ruhepause für erfolgreiche Ergebnisse
unerlässlich sind.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es nun darum geht, Fett zu verbrennen oder das
Herz-Kreislauf-System zu stärken, das Training mit
der richtigen Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg.
Sie können Ihre Herzfrequenz als Orientierungshilfe
verwenden, um die richtige Intensität zu finden.
Die untenstehende Tabelle zeigt die empfohlenen
Herzfrequenzen für Fettverbrennung und Aerobic.
Um die richtige Intensitätsstufe zu finden, finden Sie Ihr
Alter am Ende der Tabelle (Alter wird auf die nächsten
zehn Jahre aufgerundet). Die drei Zahlen über Ihrem
Alter definieren Ihre "Trainingszone". Die niedrigste
Zahl ist die Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die
mittlere Zahl ist die Herzfrequenz für die maximale
Bevor Sie mit
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Fettverbrennung, und die höchste Zahl ist die
Herzfrequenz für Aerobic-Übungen.
Burning Fat. Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie
auf einem niedrigen Intensitätsniveau über einen län-
geren Zeitraum trainieren. Während der ersten Minuten
der Übung verbraucht Ihr Körper Kohlenhydrat-Kalorien
als Energiequelle. Erst nach den ersten Minuten der
Übung beginnt Ihr Körper, gespeicherte Fettkalorien
als Energiequelle zu nutzen. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu
verbrennen, passen Sie die Intensität Ihrer Übung an,
bis Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt. Für eine maximale Fettverbrennung
trainieren Sie mit Ihrer Herzfrequenz nahe der mittleren
Zahl in Ihrer Trainingszone.
Aerobe Übung - Wenn Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislauf-
System zu stärken, müssen Sie aerobe Übung
durchführen, die Aktivität, die große Mengen an
Sauerstoff für längere Zeiträume erfordert. Für aer-
obe Übung, passen Sie die Intensität Ihrer Übung an,
bis Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone ist.
TRAININGSRICHTLINIEN
Warming Up-Start mit 5 bis 10 Minuten Stretching
und leichter Übung. Ein Warm-up erhöht die
Körpertemperatur, die Herzfrequenz und den
Blutkreislauf, um sich auf das Training vorzubereiten.
Trainingszone Übung - Üben Sie 20 bis 30 Minuten lang
mit Ihrer Herzfrequenz in Ihrer Trainingszone. (Halten
Sie in den ersten Wochen Ihres Trainingsprogramms
Ihre Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in Ihrer
Trainingszone. Atmen Sie regelmäßig und tief durch,
während Sie trainieren; halten Sie niemals den Atem an.
Cooling Down-Finish mit 5 bis 10 Minuten Stretching.
Stretching erhöht die Flexibilität der Muskulatur und
beugt Problemen nach dem Training vor.
ÜBUNGSFREQUENZ
Um Ihren Zustand zu erhalten oder zu verbessern,
absolvieren Sie drei Trainingseinheiten pro Woche,
mit mindestens einem Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten. Nach einigen Monaten regelmäßiger
Bewegung können Sie auf Wunsch bis zu fünf
Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. Denken Sie
daran, der Schlüssel zum Erfolg ist es, Bewegung zu
einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres tägli-
chen Lebens zu machen.