Salire Correttamente; Regolare La Posizione Di Seduta, Dei Piedi E Del Manubrio; Assumere La Postura Corretta - ALDI CRANE Bedienungsanleitung

4. A seconda dell'obiettivo di allenamento, indi-
rizzare la propria FCM ai valori di ogni zona di
allenamento (vedi la tabella di seguito). Ci sono
cinque zone di allenamento che consentono di
personalizzare l'allenamento.
Zone di allenamento
Zona di
rigenerazione
Combustione dei
grassi
Zona aerobica
Zona anaerobica
Zona di pericolo
Zona di rigenerazione
La zona di rigenerazione comprende un esercizio
di resistenza lungo e lento. Il carico deve essere
leggero e rilassato. Questa zona rappresenta la
base per aumentare la propria efficienza. Se l'u-
tente è principiante o ha una condizione fisica
precaria, allenarsi nella zona di rigenerazione.
Brucia-grassi
In questa zona il cuore si rafforza e si bruciano
i grassi in modo ottimale con il movimento. Le
calorie bruciate provengono dal grasso corporeo
e meno dai carboidrati. Il corpo ha bisogno di abi-
tuarsi a questo allenamento. Lasciare al corpo il
tempo di abituarsi a questo allenamento. Successi-
vamente, più dura l'allenamento, più sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica, si bru-
ciano più carboidrati rispetto ai grassi. A causa del
carico superiore si rafforzano cuore e polmoni.
L'effetto di questo allenamento ha un enorme
impatto sul cuore e sul sistema respiratorio. Per
diventare più veloci, più forti e più persistenti,
lavorare nella zona aerobica.
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta
un aumento della capacità di metabolizzare l'a-
cido lattico. Questo permette un allenamento
più lungo e più difficile senza formare lattato in
eccesso. Si tratta di un duro allenamento, in cui
si avvertiranno i sintomi tipici come per esempio
sfinimento, affaticamento o respiro pesante. Se si
vuole completare un allenamento ad alte presta-
zioni, lavorare nella zona anaerobica.
50 – 60 % di MHF
60 – 70 % di MHF
70 – 80 % di MHF
80 – 90 % di MHF
90 – 100 % di MHF
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità.
Questa zona può facilmente portare a lesioni e
sovraccarico. Si tratta di un allenamento estre-
mamente difficile riservato ad atleti ad alte pre-
stazioni. Allenarsi nella zona di pericolo solo se
estremamente in forma e se si ha esperienza e
conoscenza pratica con un allenamento intenso
ad alte prestazioni.

Salire correttamente

1. Controllare che tutte le viti siano serrate e che
l'ergometro sia posizionato saldamente su una
superficie piana (vedi capitolo "Posizionare
l'ergometro").
2. Salire sull'ergometro.
3. Posizionare i piedi sui pedali. Assicurarsi di
bloccare i piedi con la cinghia di sicurezza sul
pedale.
Regolare la posizione di seduta,
dei piedi e del manubrio
Per raggiungere la posizione corretta della sella,
del piede e del manubrio, procedere come segue:
− Posizionare la sella in modo che la gamba
sia allungata quando si tocca il pedale con il
tallone e il ginocchio si trovi dietro l'asse del
pedale.
− Posizionare i piedi nella zona centrale dei
pedali, perché durante l'allenamento sull'er-
gometro il movimento parte dalla pianta del
piede. Qui c'è un leva migliore e i movimenti
possono essere eseguiti facilmente.
− Durante l'allenamento, prestare attenzione
che almeno metà del piede sia sul pedale.
− Posizionare la cinghia di sicurezza del pedale
in modo che i piedi possano scorrere avanti e
indietro.
− Regolare il manubrio con l'aiuto delle viti a T
in modo che le braccia siano quasi completa-
mente distese, se afferrano il manubrio.

Assumere la postura corretta

− Durante l'allenamento tenersi al manubrio.
− Durante l'allenamento assumere una postura
eretta.
Allenamento
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