Salire Correttamente; Posizionare I Piedi Correttamente; Assumere La Postura Corretta; Iniziare L'allenamento - ALDI Power Stepper SP-P001 Bedienungsanleitung

Allenamento
4. A seconda dell'obiettivo di allenamento, indirizzare
la propria FCM ai valori di ogni zona di allenamen-
to (vedi la tabella di seguito). Ci sono cinque zone
di allenamento che consentono di personalizzare
l'allenamento.
Zona benessere = 50 – 60 % di FCM
Brucia-grassi = 60 – 70 % di FCM
Zona aerobica = 70 – 80 % di FCM
Zona anaerobica = 80 – 90 % di FCM
Zona di pericolo = 90
– 100 %
La zona benessere
La zona benessere comprende un esercizio di resisten-
za lungo e lento. Il carico deve essere leggero e rilassa-
to. Questa zona rappresenta la base per aumentare la
propria efficienza.
− Se l'utente è principiante o ha una condizione fisica
precaria, allenarsi nella zona benessere.
Brucia-grassi
In questa zona il cuore si rafforza e si bruciano i grassi
in modo ottimale con il movimento. Le calorie bru-
ciate provengono dal grasso corporeo e meno dai
carboidrati. Il corpo ha bisogno di abituarsi a questo
allenamento.
− Lasciare al corpo il tempo di abituarsi a questo alle-
namento. Successivamente, più dura l'allenamento,
più sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica, si bruciano
più carboidrati rispetto ai grassi. A causa del carico su-
periore si rafforzano cuore e polmoni. L'effetto di que-
sto allenamento ha un enorme impatto sul cuore e sul
sistema respiratorio.
− Per diventare più veloci, più forti e più persistenti,
lavorare nella zona aerobica.
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un
aumento della capacità di metabolizzare l'acido latti-
co. Questo permette un allenamento più lungo e più
difficile senza formare lattato in eccesso. Si tratta di un
duro allenamento, in cui si avvertiranno i sintomi tipici
come per esempio sfinimento, affaticamento o respiro
pesante.
− Se si vuole completare un allenamento ad alte pre-
stazioni, lavorare nella zona anaerobica.
di FCM
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità.
Questa zona può facilmente portare a lesioni e sovrac-
carico. Si tratta di un allenamento estremamente diffici-
le riservato ad atleti ad alte prestazioni.
− Selezionare la zona di pericolo solo se estrema-
mente in forma e se si ha esperienza e conoscenza
pratica con un allenamento intenso ad alte presta-
zioni.

Salire correttamente

1. Controllare che tutte le viti siano serrate corretta-
mente e che lo stepper sia posizionato saldamente
su una superficie piana (vedi paragrafo "Installazio-
ne corretta dello stepper").
2. Salire dalla parte posteriore dello stepper poggian-
do solo un piede sul pedale
Il pedale deve arrivare al fondo.
3. Quindi portare l'altro piede sul pedale.

Posizionare i piedi correttamente

Per un allenamento efficace, è importante posizionare i
piedi correttamente. I segni rossi sui pedali mostrano la
posizione ottimale dei piedi. Poiché il movimento sullo
stepper parte dalla pianta del piede, i piedi devono
trovarsi nella zona centrale. Qui c'è un leva migliore e i
movimenti possono essere eseguiti facilmente.
− Durante l'allenamento, prestare attenzione che
almeno metà del piede sia sul pedale.
INDICAZIONE!
− Indossare scarpe da ginnastica con
suola in gomma antiscivolo.

Assumere la postura corretta

− Durante l'allenamento tenersi al manubrio
− Durante l'allenamento assumere una postura
eretta.

Iniziare l'allenamento

Posizionare entrambi i piedi sui pedali. I pedali sono
entrambi situati nella parte inferiore (vedi la sezione
"Salire correttamente").
1. Iniziare lentamente a usare lo stepper, piegando pri-
ma la gamba sinistra e raddrizzando quella destra.
2. Piegare ora in rapida successione la gamba destra e
raddrizzare la gamba sinistra.
3. Ripetere i primi due passi cambiando rapidamente.
CH
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8
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6
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