Erholungsmessung; Training - ALDI CRANE Bedienungsanleitung

Training

Kategorie
Abgemagert
Untergewicht
Grenzbereich
Normal
Übergewicht
Fettleibig
Krankhaft fettleibig
Um den BMI zu errechnen, gilt die Formel:
Körpergewicht : (Körpergröße in m²)
• BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate): Der
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhal-
tung der Körperfunktionen.
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der fol-
genden Tabelle. Das Ergebnis ist der Energie-
faktor Ihres Körpers in Kilojoule (kJ).
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
sehr leicht BMR × 1,2 (z. B. wenig oder kein
Training, sitzende Tätigkeit)
normale BMR × 1,3
Aktivität
mäßig aktiv BMR × 1,4 (z. B. leichtes Trai-
ning/Sport, 3 – 4 Std./Woche)
aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Training/
Sport, 4 – 5 Std./Woche)
stark aktiv BMR × 1,9 (hartes Training/
Sport und körperliche Arbeit)

Erholungsmessung

Die Erholungspulsmessung gibt Ihnen Aufschluss
darüber, ob sie einen guten oder einen schlechten
Erholungspuls haben. Sie erhalten nach Abschluss
der Erholungsmessung eine sogenannte Fitness-
note im Bereich von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pul-
serholung; F6 = schlechte Pulserholung).
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings
die Erholungsmessung-Taste
die Handpuls-Sensoren
Sie einen handelsüblichen Brustgurt um.
2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit
und Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis 00:00
zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der
LCD-Anzeige die vom Computer errechnete
Fitnessnote.
18
BMI
< 15
< 17,5
< 19
19 – 24
25 – 29
30 – 39
40 +
und halten Sie
o
umfasst oder legen
77
3. Die Fitnessnote wird errechnet, indem der
Computer den max. Puls innerhalb der ersten
20 Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40
Sekunden vergleicht. Aufgrund der Differenz
wird eine Fitness note vergeben.
4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen
SIe durch erneutes Drücken der Erholungs-
messung-Taste zurück ins Hauptmenü.
• Bitte beachten Sie, dass dieses
Programm ausschließlich den Mi-
nimal- und Maximalpuls innerhalb
der einen Minute Messvorgang
vergleicht. D. h. wird z. B. mit ge-
ringer Intensität trainiert und die
Erholungspulsmessung getätigt,
wird die Differenz geringer sein, als
nach einem Training mit höherer
Intensität.
• Vergleichen Sie nur Werte von Trai-
ningseinheiten mit gleicher Dauer
und Intensität miteinander.
Training
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung
sind, auf dem Ergometer zu trainieren, kann ein
solches Training Ihre Gesundheit schädigen.
Unsachgemäße Verwendung des Ergometers
kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden
führen.
− Verwenden Sie das Ergometer nicht, wenn
Sie einen Herzschrittmacher tragen.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
auf dem Ergometer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädi-
sche oder sonstige gesundheitliche Pro-
bleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt
vor Beginn des ersten Trainings um Rat.
− Wenn während des Trainings Schwindel-
gefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder
andere außergewöhnliche Symptome
auftreten, unterbrechen Sie das Training
sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer
Aufwärmphase.