Monter Correctement; Programmer La Position Assise, Des Pieds Et Du Guidon; Prendre La Bonne Posture Corporelle; Débuter L'entraînement - ALDI CRANE Bedienungsanleitung

Entraînement
La zone de régénération
La zone de régénération représente la longue et
lente capacité d'endurance. La charge doit être
légère et détendue. Cette zone représente la
base pour l'augmentation de votre capacité de
performance. Si vous êtes débutant ou de condi-
tion plus faible, entraînez-vous dans la zone de
régénération.
La combustion de matières grasses
Dans cette zone, on renforce votre cœur, et on
met en route de manière optimale la combustion
des matières grasses. Les calories brûlées pro-
viennent ici de votre graisse corporelle et moins
des hydrates de carbone. Votre corps doit s'habi-
tuer à cet entraînement. Donnez du temps à votre
corps pour s'habituer à cet entraînement. L'entraî-
nement devient ensuite d'autant plus efficace que
vous persévérez.
Zone aérobie
Avec l'entraînement dans la zone aérobie, vous
brûlez plus d'hydrates de carbone que de graisse.
Par la charge augmentée, vous renforcez votre
cœur et vos poumons. L'effet utile de cet entraî-
nement a des conséquences énormes pour votre
cœur et votre système respiratoire. Si vous voulez
devenir plus rapide, plus fort et plus endurant,
entraînez-vous dans la zone aérobie.
Zone anaérobie
L'entraînement dans la zone anaérobie amène
une augmentation de la capacité de métaboliser
l'acide lactique. Vous pouvez vous entraîner ainsi
de manière plus longue et plus dure sans former
de manière excessive de lactate. Il s'agit ici d'un
entraînement dur où vous allez sentir des symp-
tômes typiques comme par ex. l'épuisement, la
fatigue ou une respiration difficile. Si vous voulez
passer un entraînement de haut niveau, entraî-
nez-vous dans la zone anaérobie.
Zone d'avertissement
La zone d'avertissement est la zone avec la plus
forte intensité. Cette zone peut provoquer facile-
ment des blessures et surcharges. C'est un entraî-
nement extrêmement difficile réservé aux sportifs
de haut niveau. Si vous êtes en parfaite condition
physique et que vous disposez d'expérience
et de savoir pratique en entraînement exten-
sif de haut niveau, entraînez-vous dans la zone
d'avertissement.
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Monter correctement

1. Contrôlez que toutes les vis ont été serrées
conformément et que l'ergomètre est placé
sur une surface plate (voir chapitre «Poser
l'ergomètre»).
2. Montez sur l'ergomètre.
3. Placez vos pieds sur les pédales. Veillez à ce que
vos pieds soient fixés sur les pédales avec la
sangle de sécurité.
Programmer la position assise, des
pieds et du guidon
Pour avoir la bonne position d'assise, des pieds et
du guidon, procédez comme suit:
− Réglez la selle de telle manière à ce que votre
jambe soit tendue lorsque vous touchez la
pédale avec votre talon et que votre genou se
trouve derrière la pédale.
− Positionnez vos pieds sur la partie centrale des
pédales car, en s'entraînant sur l'ergomètre,
le mouvement vient de la plante des pieds. Il
y a ici un meilleur effet de levier et les mouve-
ments peuvent être exécutés plus facilement.
− Veillez lors de l'entraînement qu'au moins la
moitié de longueur du pied se trouve sur la
pédale.
− Réglez les sangles de sécurité des pédales de
telle manière à ce vous puissiez enfiler et reti-
rer vos pieds tout droit.
− À l'aide de la poignée à vis T, réglez le guidon
de telle manière que vos bras soient presque
tendus lorsque vous prenez le guidon.

Prendre la bonne posture corporelle

− Tenez-vous pendant tout l'entraînement bien
fixe sur le guidon.
− Prenez pendant tout l'entraînement une pos-
ture droite.
Débuter l'entraînement
Vous pouvez commencer maintenant à vous
entraîner.
Choisissez un programme d'entraînement au
chapitre «Choix du programme et description du
programme».