VEVOR RB-CFM006 Bedienungsanleitung Seite 22

Machine Translated by Google
Tenez­vous
debout s ur l a p laque e t
étirez v os p ieds à l a
largeur d e
vos é paules. C eci
aidera à a méliorer l a
circulation g énérale
et l e t onus m usculaire.
Courbure d e l a t aille
Posture
Étirez v os j ambes,
pliez l a t aille e t
mets t es m ains s ur
le
plat­te.Pliez v os
coudes p our u ne p lus
grande e fficacité
exercice.
Étirez v os j ambes a ussi
largement q ue p ossible
comme
tes é paules
quand
accroupissez­vous
et p liez v os
genoux p our
90 d egrés, s i v ous
le p ouvez.
Maintenez l a p osition.
C'est i déal p our
un e ntraînement
des c uisses.
Un s eul p ied
Posture
Posez u n p ied s ur l a
pédale e t d étendez­
vous. P our u ne e xpérience
plus e fficace
exercice, f ente v ers
l'avant, e n p laçant
plus d e p oids c orporel
sur l a p laque.
Étirez v os b ras a ussi l oin
que v os é paules. S i
vous s ouhaitez f aire d e
l'exercice
contractez d avantage l es
muscles, p liez v os
coudes à 9 0 d egrés e t
maintenez c ette p osition.
Posture a ssise 1
Asseyez­vous
avec v os f esses s ur l e
plaque
oscillante.Asseyez­
vous
confortablement e n g ardant l e d os
droit.
­ 8 ­
Placez v os j ambes
inférieures c omme
indiqué s ur l a
plaque a vec
votre m ain
soutenant d errière
vous s ur l e s ol.Pour
encore p lus
exercice
efficace, s oulevez
votre s iège d u s ol e t
appuyez s ur v os
mollets.
Posture a ssise 2
Placez v os j ambes s ur
la p laque l orsque
vous ê tes a ssis
sur u ne c haise.
C'est u n e xcellent m oyen
de s oulager l a t ension e t p eut
aider à a méliorer l a
circulation d ans l e
jambes.