RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 41

PUNNERRUKSET JALAT YLÖS VEDETTYINÄ
Aseta jalat jalkasilmukoihin jalkapöytä lattiaa kohti. Laske vartaloa alaspäin, kuten
tekisit punnerruksia. Kun nostat vartaloa jälleen ylös, vedä polvet kyynärpäitä kohti ja
pidä jalat hieman harallaan. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten
lähtöasentoon. Voit laskea harjoituksen vaikeustasoa jättämällä pois punnerruksen ja
pitämällä sen sijaan vartalon suorana, vetämällä polvet rintaa kohti ja palaamalla sitten
lähtöasentoon.
VAROITUS!
Jos ohjeita ei noudateta, voi tapahtua onnettomuus, josta
voi aiheutua vakava henkilö- tai omaisuusvahinko.
Punnerrukset jalat ylös vedettyinä
41