RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 30

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gewünschte Länge eingestellt ist, lassen Sie das Band los. Wiederholen Sie den Vorgang
mit dem anderen Band und achten Sie darauf, dass beide Bänder gleich lang sind.
• Verlängerndes Suspension Trainers: Nehmen Sie die Schnallen, eine in jede Hand,
und drücken Sie auf die Öffnungs-vorrichtungen mit den Daumen. Ziehen Sie dann
das Band weg vom Türanker zu sich. Lassen Sie das Band los, wenn die gewünschte
Länge erreicht ist.
ACHTUNG! Achten Sie darauf, dass der Suspension Trainer nicht verdreht oder
verklemmt ist, wenn Sie die Länge einstellen und die Übungen beginnen.
FUSSSCHLINGEN
Der Suspension Trainer hat Fußschlingen unter den Handgriffen, um mehr Trainings-
möglichkeiten zu bieten.
• Bevor Sie beginnen: Stellen Sie die Bänder so ein, dass sich der untere Teil der
Fußschlingen ca. 20–30 cm über dem Boden befindet.
• Für die Fersen (Gesicht nach oben): Setzen Sie sich dem Suspension Trainer zugewandt
hin. Achten Sie darauf, dass die Bänder nicht verdreht sind. Neigen Sie sich nach hinten
und stellen Sie die Fersen in jede Schlinge. Achten Sie darauf, dass Sie sicher sitzen.
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine aus, um mit der Übung zu
beginnen.
• Für die Zehen (Gesicht nach unten): Setzen Sie sich dem Suspension Trainer
zugewandt hin. Achten Sie darauf, dass die Bänder nicht verdreht sind. Setzen Sie den
rechten Fuß mit den Zehen zuerst in die linke Schlinge. Kreuzen Sie das linke Bein
über das rechte Bein und wiederholen Sie den Vorgang für den linken Fuß. Wenn beide
Füße in den Schlingen sitzen, rollen Sie nach rechts und lassen Sie die Zehen in den
Schlingen rotieren, bis Sie mit dem Gesicht dem Boden zugewandt sind. Legen Sie die
Arme auf den Boden und strecken Sie die Beine aus, um mit der Übung zu beginnen.
ÜBUNGEN
• Durch das Trainieren mit dem Suspension Trainer können Sie natürliche Bewegungen
ausführen, die Ihre Kraft stärken, das Gewicht verringern und einen festeren Körper
aufbauen. Es handelt sich dabei um eine Form des Trainings, die für alle Personen
geeignet ist, unabhängig vom Können. Es bietet außerdem eine ausgezeichnete
physische Kondition.
• Das Training mit dem Suspension Trainer ist eine souveräne Art des funktionellen
Trainings, das die Kraftentwicklung, Stabilität und die Ausdauer maximiert. Der
Körper wird im Laufe der Zeit schlanker und fester.
• Das Training baut auf Widerstand. Jede Bewegung kann auf Ihre persönlichen
Bedürfnisse angepasst werden. Um den Widerstand zu erhöhen, strecken Sie die
Bänder aus, indem Sie den Körperwinkel im Verhältnis zum Befestigungspunkt
der Bänder erhöhen. Um den Widerstand zu verringern, nähern Sie sich dem
Befestigungspunkt, indem Sie den Körperwinkel minimieren.
• Es gibt hunderte von Übungen, die mit dem Suspension Trainer ausführt werden
können. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen, zu beginnen!
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