RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 32

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RÜCKSEITE DES OBERSCHENKELS
Platzieren Sie die Fersen in die Fußschlingen direkt unter dem Befestigungspunkt. Drü-
cken Sie mit den Fersen in den Fußschlingen nach unten. Legen Sie sich auf den Rücken,
mit den Armen an den Seiten und die Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie die Fersen
mithilfe der Gesäßmuskulatur Richtung Hüfte. Wenn Sie auch den Rumpf einbeziehen, er-
höht das den Widerstand und gleichzeitig wird es einfacher, die Bewegung auszuführen.
Gehen Sie mit voller Kontrolle in die Ausgangsposition.
Rückseite des Oberschenkels
AUSFALL
Beginnen Sie, indem Sie den linken Fuß in beide Fußschlingen legen (siehe Abbildung)
und das Gesicht ist vom Befestigungspunkt abgewandt. Stellen Sie den rechten Fuß
stabil auf den Boden. Halten Sie die Brust hoch, drücken Sie langsam Ihren linken Fuß
zurück in Richtung Drehpunkt und beugen Sie das rechte Knie, sodass Sie in eine Ausfall-
position fallen. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition
Ausfall
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