RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 24

NO
HAMSTRING CURL
Plasser hæler i fotstroppene rett under ankerpunktet. Trykk ned med hælene i
fotstroppene. Ligg på ryggen med armene til siden og håndflatene flatt mot gulvet. Trekk
hælene mot hoftene ved å klemme setemusklene. Ved å stramme kjernemuskulaturen
øker motstanden og gjør bevegelsen lettere. Gå kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
UTFALL
Start med å plassere venstre fot i begge fotstropper (se bilder) og vend bort fra
ankerpunktet. Stå stødig med høyre fot på gulvet. Hold brystet høyt og press sakte høyre
fot tilbake mot dreiepunktet, og bøy høyre kne for å ned i et utfall. Skyv opp igjen med
høyre fot for å gå tilbake til utgangsposisjonen.
24
Lårets bakside
Utfall