RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 16

SE
LÅRENS BAKSIDA
Placera hälarna i fotöglorna direkt under förankringspunkten. Pressa nedåt med hälarna
i fotöglorna. Ligg på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna på marken. Dra
hälarna mot höfterna med hjälp av sätesmusklerna. Om du även involverar bålen ökar
motståndet samtidigt som rörelsen blir enklare att utföra. Återgå med full kontroll till
startpositionen.
Lårens baksida
UTFALL
Starta genom att placera vänstra foten i båda fotöglorna (se bilder) och ansiktet vänt bort
från förankringspunkten. Placera högra foten stadigt på marken. Håll bröstet högt, tryck
långsamt din vänstra fot bakåt mot vridpunkten och böj ditt högra knä så att du sjunker
ned till en utfallsposition. Pressa dig tillbaka till startpositionen.
Utfall
16