RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 40

FI
TAKAREISILIIKE
Aseta kantapäät jalkasilmukoihin suoraan kiinnityskohdan alapuolella. Työnnä kantapäitä
alaspäin jalkasilmukoissa. Käy selinmakuulle kädet vartalon sivuilla kämmenet maata
kohti. Vedä kantapäitä lantiota kohti hyödyntämällä pakaralihaksia. Käyttämällä lisäksi
keskivartaloa vastus kasvaa ja liike on helpompi suorittaa. Palaa hallitusti lähtöasentoon.
Takareisiliike
ASKELKYYKKY
Aloita asettamalla vasen jalka molempiin jalkasilmikoihin (katso kuvat) kasvot poispäin
kiinnityskohdasta. Aseta oikea jalka tukevasti maahan. Pidä rinta korkealla, paina
vasenta jalkaa hitaasti taaksepäin kiertopistettä kohti ja taivuta oikeaa polvea siten, että
laskeudut alas askelkyykkyasentoon. Nouse takaisin lähtöasentoon.
Askelkyykky
40