RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 39

PENKKIPUNNERRUS
Käännä kasvot poispäin
kiinnityskohdasta ja pidä kädet
suorina. Laske vartaloa kohti
kahvoja neutraalissa asennossa
siten, että selkä, lantio ja jalat
muodostavat suoran linjan.
Työnnä vartalo sitten takaisin
lähtöasentoon. Voit nostaa tai
laskea vaikeustasoa muuttamalla
vartalon kulmaa.
SOUTULIIKE
Penkkipunnerrus
Seiso jalat yhdessä kasvot kohti
kiinnityskohtaa. Ota muutama
askel taaksepäin, kunnes
Suspension Trainerin hihnat
ovat tiukalla. Asettele jalkojasi,
kunnes vartalosi on sopivassa
kulmassa. Nojaa taaksepäin
kädet suorina pitämällä kiinni
kahvoista kämmenet sisäänpäin.
Vedä kahvoja rintaa kohti
pitämällä kyynärpäät lähellä
vartaloa. Säilytä neutraali asento
koko vartalossa lähtien päästä
lantioon ja jalkoihin. Pysy hetki
vetoasennossa ja palaa sitten
hitaasti lähtöasentoon.
Soutuliike
HAUISKÄÄNTÖ
Seiso jalat yhdessä kasvot kohti
kiinnityskohtaa. Tartu kahvoihin
molemmin käsin ja käännä kädet
siten, että kämmenet osoittavat
ylöspäin. Pidä kyynärpäät
korkealla, vedä käsiä otsaa kohti
ja tee hauiskääntö. Palaa hitaasti
lähtöasentoon. Vartalossa on
tärkeää säilyttää neutraali asento
liikkeen aikana, jotta harjoitus
olisi mahdollisimman tehokas.
Neutraalilla tarkoitetaan sitä,
että koko vartalo on linjassa pää,
selkäranka, lantio ja jalat mukaan
Hauiskääntö
lukien.
39