RUSTA 751014620101 Handbuch Seite 15

BRÖSTPRESS
Vänd dig med ansiktet riktat
bort från förankringspunkten
med armarna raka. Sänk ned
kroppen mot handtagen med
en neutral kroppsposition så att
rygg, höfter och ben bildar en rak
linje. Tryck dig sedan tillbaka till
utgångspositionen. Du kan öka
eller minska svårighetsgraden
genom att ändra kroppsvinkeln.
RODD
Bröstpress
Stå vänd mot fästet och greppa
båda handtagen. Gå bakåt tills
banden är sträckta. Justera
fötterna till önskad vinkel. Häng
med raka armar och handflatorna
inåt. Dra ner handtagen ner till
bröstet och håll armbågarna
nära kroppen. Bibehåll en neutral
rygg med huvudet i linje med
höfterna och benen. Släpp sedan
sakta positionen och återgå till
startpositionen.
BICEPSCURL
Rodd
Stå med fötterna ihop, vänd mot
förankringspunkten. Greppa
handtagen i varsin hand och vrid
händerna så att handflatorna är
vända uppåt. Håll armbågarna
högt och dra händerna mot
pannan så att du utför en
bicepscurl. Återgå långsamt till
startpositionen. Det är viktigt att
behålla en neutral kroppsposition
under rörelsen för att dra
maximal nytta av övningen. Tänk
på att "neutral" betyder att hela
kroppen är linje, från huvudet,
ryggraden och höfterna till benen.
Även bålen bör involveras för att
uppnå optimal träningseffekt
Bicepscurl
15