NordicTrack RW900 Gebrauchsanleitung Seite 13

DIE POSITION DES TRAININGSCOMPUTERS
EINSTELLEN
Der Trainings-
computer (I)
kann nach oben,
nach unten
oder zur Seite
geneigt werden.
Um die Position
des Trainings-
computers
einzustellen,
halten Sie
einfach den
Trainingscomputer
an beiden Seiten fest und drücken Sie ihn
in die gewünschte Position. Sie können den
Trainingscomputer ganz zur Seite neigen, so dass Sie
ihn im Blick haben können, während Sie neben dem
Rudergerät stehen, um Übungen mit Fausthanteln
oder andere Bodenübungen durchzuführen.
Falls der Trainingscomputer zu locker zu sitzen scheint
oder nicht fest positioniert bleibt, wenn man ihn nach
oben oder unten bewegt, beachten Sie Seite 24.
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße
auf die Fußstützen und stellen Sie die Gurte zu Ihren
Füßen passend ein. Dann halten Sie die Ruderstange
I
mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form des Ruderns besteht aus drei
Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
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den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange
heran, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich aus der Hüfte
heraus leicht zurück (nicht aus der Taille) und hal-
ten Sie den Rücken gerade. Beim Ausstrecken der
Beine ziehen Sie die Ruderstange zur Brust. Die
Ellbogen zeigen dabei immer nach außen.
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so weit zu sich heran, bis Ihre Hände beinahe die
Brust berühren.