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Laufen
Diese Übung eignet sich zur Verbesse-
rung der Kondition und stärkt den Gleich-
gewichtssinn.
1. Grundposition einnehmen.
2. Anfangen auf der Stelle zu laufen.
Die Füße werden vom Vorderfuß zur
Ferse hin abgerollt, die Knie sind
leicht gebeugt. Die Arme schwingen
gegenläufi g mit.
Beachten!
•
Körper während der Übung stets
aufrecht halten.
Hüpfen
Diese Übung eignet sich zur Verbesse-
rung von Kraft und Kondition sowie zur
Kalorienverbrennung.
1. Grundposition einnehmen.
2. Die Bauchmuskeln anspannen.
3. Beginnen zu hüpfen, sodass die Füße
leicht vom Sprungtuch abheben. Die
Arme schwingen locker mit.
Beachten!
•
Körper während der Übung stets
aufrecht halten.
•
Entscheidend ist nicht die Sprunghö-
he, sondern die Menge der Sprünge
pro Zeiteinheit.
Nach dem Training
Nach dem Training immer Dehnübungen
durchführen, um den Kreislauf langsam
auf normales Niveau zu bringen. Im Fol-
genden ein paar Beispielübungen:
08844_Inlay_DE-EN-FR-ES-IT_A5_V1.indb 9
08844_Inlay_DE-EN-FR-ES-IT_A5_V1.indb 9
Oberkörper: Aufrecht
hinstellen, Arme über
dem Kopf verschränken
und mit der rechten Hand
den linken Ellbogen
nach rechts ziehen. Der
Oberköper geht leicht mit.
15 – 20 Sekun den lang
halten. Seitenwechsel.
Waden: Hinstellen. Das
rechte Bein nach vorne
stellen und etwas anwin-
keln, während das linke
Bein gestreckt bleibt. Die
linke Ferse auf den Boden
drücken. 15 – 20 Sekun-
den lang halten. Seiten-
wechsel.
Vorderseite Ober-
schenkel: Auf einem
Bein stehen, das andere
anwinkeln und mit der
Hand den Fuß umfassen.
Zum Gesäß ziehen und
15 – 20 Sekunden lang
halten. Seitenwechsel.
Rücken: Flach auf den Rücken legen.
Das rechte Bein anwinkeln und über das
ausgestreckte linke Bein legen. Hüfte
dreht sich, beide Schultern müssen auf
dem Boden bleiben. 15 – 20 Sekunden
lang halten. Seitenwechsel.
Innenseite Oberschen-
kel: Auf den Boden
setzen, Knie nach außen
drehen, Fußsohlen zu-
sammenlegen und zum
Körper ziehen. Hände um
die Fußgelenke legen und
die Knie mit den Ellbo-
gen leicht zum Boden
drücken. Den Rücken
dabei durchstrecken.
15 – 20 Sekunden lang
halten.
DE
9
20.05.2021 08:27:40
20.05.2021 08:27:40
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