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Après l'entraînement
Après l'entraînement, toujours eff ectuer
des exercices d'étirement afi n de ramener
progressivement la circulation sanguine
à un niveau normal. Voici quelques
exemples d'exercices :
Torse : se tenir droit,
croiser les bras au-des-
sus de la tête et, avec la
main droite, tirer le coude
gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le
mouvement. Maintenir
la position 15 à 20 se-
condes. Changer de côté.
Mollets : se tenir debout
en appui au mur. Avancer
la jambe droite légère-
ment fl échie en gardant
la jambe gauche tendue.
Appuyer le talon gauche
au sol. Maintenir la po-
sition 15 à 20 secondes.
Changer de côté.
Face avant des cuisses :
debout sur une jambe,
fl échir l'autre et saisir le
pied d'une main. en le
plaquant contre la fesse,
maintenir la position 15 à
20 secondes. Changer de
côté.
Dos : s'allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe droite et la croiser par dessus la
jambe gauche allongée. La hanche suit
le mouvement tandis que les épaules
restent plaquées au sol. Maintenir la posi-
tion 15 à 20 secondes. Changer de côté.
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Face intérieure des
cuisses : s'asseoir au
sol, genoux pointés vers
l'extérieur, plantes des
pieds l'une contre l'autre
et pieds ramenés vers le
torse. Mains aux chevilles,
appuyer légèrement des
coudes sur les genoux.
Garder le dos bien droit.
Maintenir la position 15 à
20 secondes.
Jambe complète : en position accroupie,
mains à côtés des pieds en appui au sol,
une jambe tendue à l'arrière. La jambe
avant est fl échie à l'équerre, le pied à plat
au sol. Maintenir la position 15 à 20 se-
condes. Changer de côté.
Épaules / dos : s'asseoir
en tailleur au sol, dos
droit. Se tenir les mains,
bras tendus au-dessus
de la tête. S'étirer le dos.
Maintenir la position 15 à
20 secondes.
Nettoyage et rangement
À OBSERVER !
■
Pour le nettoyage, ne pas utiliser
d'agents ni de tampons de nettoyage
corrosifs ou abrasifs qui pourraient
endommager les surfaces.
•
Nettoyer l'appareil d'entraînement
uniquement avec un chiff on doux
et humide avec éventuellement du
détergent. Essuyer ensuite toutes les
pièces avec un chiff on doux sec.
20.05.2021 08:27:54
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