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•
Para aumentar el dinamismo, levantar
fuertemente las rodillas, oscilando los
brazos en todo su recorrido.
•
Si su condición física lo permite,
aumentar lentamente la velocidad.
Correr
Este ejercicio es idóneo para mejorar la
condición física y refuerza el sentido del
equilibrio.
1. Situarse en la posición básica.
2. Comenzar a correr sin desplazarse.
Los pies se despliegan de la punta al
talón, las rodillas están ligeramente
fl exionadas. Los brazos oscilan en
sentido contrario.
¡Tener en cuenta!
•
Mantener el cuerpo recto durante el
ejercicio.
Brincar
Este ejercicio es adecuado para mejorar
la fuerza y la condición física, además de
para quemar calorías.
1. Situarse en la posición básica.
2. Tensar la musculatura abdominal.
3. Comenzar a saltar de modo que
los pies se eleven ligeramente de
la red de salto. Los brazos oscilan
relajadamente.
¡Tener en cuenta!
•
Mantener el cuerpo recto durante el
ejercicio.
•
Lo importante no es la altura del salto,
sino la cantidad de saltos por unidad
de tiempo.
Después del entrenamiento
Después del entrenamiento se deben
realizar siempre estiramientos para que
la circulación vuelva a un nivel normal.
A continuación incluimos un par de
ejemplos de ejercicios:
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Torso: En posición recta,
cruzar los brazos sobre
la cabeza y, con la mano
derecha, tirar del codo
izquierdo hacia la dere-
cha. El torso se inclina
ligeramente. Mantener la
posición durante unos 15
- 20 segundos. Cambiar
de lado.
Gemelos: Posicionarse.
Adelantar la pierna dere-
cha y fl exionarla ligera-
mente, mientras la pierna
izquierda se mantiene
estirada. Presionar con
el talón izquierdo sobre
el suelo. Mantener la
posición durante unos 15
- 20 segundos. Cambiar
de lado.
Parte delantera del
muslo: Situarse sobre
una pierna, fl exionar la
otra y sujetar el pie con la
mano. Tirar hacia el glúteo
y mantener la posición
durante unos 15 – 20 se-
gundos. Cambiar de lado.
Espalda: Tumbarse sobre la espalda.
Doblar la pierna derecha y colocarla
sobre la pierna izquierda estirada. Girar la
cadera, los hombros deben mantenerse
en contacto con el suelo. Mantener la
posición durante unos 15 - 20 segundos.
Cambiar de lado.
ES
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20.05.2021 08:28:01
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