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DE
Training
BEACHTEN!
■
Vor dem Training sicherstellen, dass
das Trainingsgerät korrekt zusam-
mengebaut und die Haltestange
richtig arretiert ist.
■
Das Trainingsgerät nicht benutzen,
wenn es feucht oder nass ist.
■
Nicht von hohen Oberfl ächen auf das
Trainingsgerät springen.
■
Nicht vom Trainingsgerät auf den
Boden oder andere Gegenstände
springen.
■
Nur auf dem Sprungtuch bewegen,
niemals auf den Rahmen treten
bzw. springen.
■
Nicht mit dem gesamten Körper-
gewicht auf die Haltestange stützen.
Es besteht Kippgefahr.
■
Bei den Übungen gut sitzende, locke-
re, bequeme Kleidung und rutschfeste
Sportschuhe tragen. Nicht barfuß
trainieren.
■
ACHTUNG! Das Training sofort
unterbrechen, wenn Schwächegefühl,
Schwindel o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit,
Brust- oder Gliederschmerzen, Herz-
klopfen oder anderen Symptomen
sofort an einen Arzt wenden.
■
Wir weisen ausdrücklich darauf hin,
dass bei unsachgemäßem Gebrauch
des Trainingsgerätes und übermäßi-
gem Training Gesundheitsschäden
möglich sind.
Im Folgenden werden einige Grundtech-
niken für das Training mit dem Trampolin
beschrieben. Umfangreichere Fitness-
übungen sind im Internet zu fi nden.
Allgemeines
Zum Betreten des Trainingsgerätes einen
Fuß in die Mitte des Sprungtuches (3)
setzen und das andere Bein nachziehen.
Für mehr Standsicherheit am Haltegriff
8
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(19) festhalten. Die Höhe der Haltestan-
ge (16) an die Körpergröße anpassen.
Grundposition: Aufrecht und hüftbreit
mit Blickrichtung zur Haltestange auf dem
Sprungtuch stehen. Für mehr Standsi-
cherheit Hände auf den Haltegriff legen.
Zum Verlassen des Trainingsgerätes
einen Schritt über den Rand hinaus direkt
auf den Boden machen und ggf. am Hal-
tegriff festhalten.
Wippen
Diese Übung eignet sich ideal als Auf-
wärmübung:
1. Grundposition einnehmen.
2. Gewicht vom linken auf den rechten
Fuß und zurück sowie von der Ferse
auf den Ballen und zurück verlagern.
Arme und Schultern schwingen locker
nach vorne und nach hinten mit.
Beachten!
•
Nur mit den Füßen federn.
•
Zehen haben stets Kontakt zum
Sprungtuch.
•
Beim Landen die Füße abrollen, um
nicht in einer ungesunden High-Heel-
Pumps-Stellung zu verbleiben.
Walken
Diese Übung eignet sich zur Verbes-
serung der Kondition und als Aufwärm-
übung.
1. Grundposition einnehmen.
2. Gewicht von einem Bein auf das
andere verlagern.
3. Das unbelastete Bein leicht anheben
und beginnen auf der Stelle zu gehen.
Die Arme schwingen gegenläufi g mit.
Beachten!
•
Für mehr Dynamik, die Knie kräftig
anheben, während die Arme vollstän-
dig durchschwingen.
•
Falls die Kondition es zulässt, das
Tempo langsam steigern.
20.05.2021 08:27:39
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