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Vor dem Training
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder
sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch
werden alle physischen und psychischen
Komponenten der Leistungsfähigkeit
angeregt und verbessert. Außerdem wird
das Verletzungsrisiko minimiert.
Mit den folgenden Übungen werden
große Muskelgruppen durch Bewegung
erwärmt.
•
Joggen: Einige Minuten locker am
Platz oder durch den Raum laufen.
•
Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen,
Oberkörper gerade halten und die
Knie beugen und wieder strecken. Ca.
5 – 10 Wiederholungen.
•
Oberkörper-Twist: Schulterbreit
hinstellen, Oberkörper gerade halten,
Arme seitlich auf Schulterhöhe anhe-
ben und beugen, so dass die Hände
vor der Brust sind. Den Oberkörper so
weit wie möglich nach rechts und links
drehen. Ca. 10 Wiederholungen.
•
Seitenbeuger: Schulterbreit hin-
stellen, Oberkörper gerade halten.
Dann den Oberkörper langsam zu
den Seiten neigen. Den Arm auf der
gestreckten Körperseite dabei über
den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederho-
lungen.
•
Armkreisen: Aufrecht stehen, rech-
ten Arm strecken und nach vorne
kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die
Richtung wechseln. Anschließend mit
dem linken Arm kreisen.
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Tipps für ein gesundes
Training
Bei Müdigkeit und Erschöpfung
nicht trainieren.
Nie mit vollem Magen trainieren.
Etwa eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeiten zu
sich nehmen.
Nie nach Alkohol-, Drogen- oder
Medikamentenkonsum trainieren.
Immer daran denken, dass der
Körper bei einer sportlichen Betä-
tigung viel Flüssigkeit braucht.
Immer in einem gut belüfteten
Raum trainieren.
Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein
paar Übungen zu machen, sondern lang-
fristig und regelmäßig zu trainieren.
Es hängt von der jeweiligen physischen
Verfassung ab, wie schnell Fortschritte
erzielt werden. Man sollte langsam und
mit kürzeren Einheiten beginnen und
dem Körper Zeit geben, sich anzupas-
sen. Je dauerhafter und regelmäßiger
man trainiert, umso länger kann man die
Einheiten gestalten. Wir empfehlen eine
Trainingszeit von ca. 20 bis 30 Minuten
am Trainingsgerät. Regelmäßig Pausen
einlegen.
Allmählich die Intensität bis zur ge-
wünschten und noch beherrschbaren
Leistungsstufe steigern. Das Training mit
geringer Intensität ausklingen lassen.
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20.05.2021 08:27:39
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