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•
Para recorrer todos los valores, pulsar
el botón MODE (modo) hasta que la
fl echa pequeña en la pantalla señale
SCAN (escanear).
•
Si se mantiene presionado el botón
RESET (resetear) durante unos
5 segundos, todos los datos se
resetearán a cero. Al hacerlo, sonará
un tono señalizador y todas las
pantallas se encenderán y apagarán
una vez.
•
Si no se hace nada durante
unos 3 minutos, el ordenador
de entrenamiento se apagará
automáticamente.
Antes del entrenamiento
En principio, toda actividad deportiva
debe ir precedida de un calentamiento.
Con ello se activan y mejoran todos los
componentes físicos y psíquicos de la
capacidad de rendimiento. Además, se
minimiza el riesgo de lesiones.
Con los siguientes ejercicios se movilizan
y calientan grandes grupos musculares.
•
Trote: Trotar unos minutos
relajadamente sobre un mismo sitio o
por la estancia.
•
Sentadillas: Abrir las piernas
a la anchura de los hombros,
mantener el torso recto, doblar las
rodillas y estirarlas de nuevo. 5- 10
repeticiones, aproximadamente.
•
Giro del torso: Abrir las piernas a la
anchura de los hombros, mantener
el torso recto, elevar los brazos
lateralmente hasta la altura de los
hombros y doblarlos, situando las
manos frente al pecho. Girar el torso
todo lo posible a derecha e izquierda.
10 repeticiones, aproximadamente.
•
Flexiones laterales: Abrir las piernas
a la altura de los hombros, mantener
el torso recto. Inclinar el torso
lentamente hacia los lados. Elevar
el brazo del lado estirado del cuerpo
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sobre la cabeza. 10 repeticiones,
aproximadamente.
•
Círculos con los brazos: Situarse
recto de pie, estirar el brazo derecho y
trazar círculos hacia delante. Después
de trazar 5 - 10 círculos, cambiar de
dirección. A continuación, repetir con
el brazo izquierdo.
Consejos para un
entrenamiento saludable
No entrenar si se siente fatiga o
agotamiento.
No entrenar nunca con el
estómago lleno. No comer nada
una hora antes y después del
entrenamiento.
No entrenar nunca después
de consumir alcohol, drogas o
medicamentos.
Pensar siempre que el cuerpo
necesita mucho líquido cuando
realiza actividades deportivas.
Entrenar siempre en un recinto
bien ventilado.
No se trata de hacer un par de ejercicios
a toda velocidad, sino de entrenar de
forma regular y a largo plazo.
La rapidez de los progresos depende de
la condición física individual. Es necesario
empezar despacio en sesiones cortas y
dar tiempo al cuerpo para que se adapte.
Cuanto mayor sea la permanencia y la
frecuencia del entrenamiento, más largas
podrán ser las sesiones. Recomendamos
una tiempo de entrenamiento de
unos 20 a 30 minutos en el aparato
de entrenamiento. Realizar pausas
regularmente.
Elevar paulatinamente la intensidad hasta
el grado de rendimiento deseado y aún
controlable. Terminar el entrenamiento
con baja intensidad.
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20.05.2021 08:28:00
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