FREE MOTION incline trainer Bedienungsanleitung Seite 41

WORKOUT-TIPPS
Ganz-Körperkonditionierung beseitigt viele der
Schmerzen und Qualen, die das Leben verur-
sacht. Aber der Körper muss sich erst an eine
neue Routine gewöhnen. Nachfolgend sind ei-
nige Tipps, die es Ihnen erleichtern werden, sich
an Ihre neue FreeMotion Fitness Routine zu ge-
wöhnen.
• Fangen Sie jede Trainingssession mit den
Dehnübungen auf Seite 24 an und hören Sie
auch mit ihnen auf. Das Stretching muss auf
eine langsame, kontrollierte Weise ausgeführt
werden. Halten Sie jede Dehnübung für ca. 15
bis 30 Sekunden. Anfangs werden Sie viel-
leicht etwas Muskelkater bekommen infolge
der bisher nicht viel oder nicht sehr gedehnten
Muskeln. Zum maximalen Nutzen sollte eine
Stretchroutine jeden Tag ausgeführt werden.
Age
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und
reagieren Sie dementsprechend. Bei richtiger
H E A L T H
Trainingsintensität sollten Sie pfeifen können
oder eine normale Unterhalten führen können.
Sollten Sie jemals während des Trainings
F I T N E S S
müde, benommen oder schwindelig werden
oder sollte Ihnen dabei übel werden, hören Sie
A D V A N C E D
sofort mit dem Training auf und konsultieren
Sie einen Arzt. Ihre Herzfrequenz kann auch
durch Stress, Kaffein, Nikotin oder verschrie-
bene Medikamente beeinflusst werden.
Âge
WORKOUT-PROGRAMME
S A N T É
Die Gesundheitsstufe dauert normalerweise vier bis
F O R M E
sechs Wochen an. Während dieser Stufe sollten Sie
darauf bedacht sein, Ihren Fitnessgrad und Ihre
Ausdauer langsam zu erhöhen. A V A N C É
Alter
G E S U N D H E I T
F I T N E S S
FORTGESCHRITTEN
Età
B E N E S S E R E
Gehen Sie es langsam an. Setzen Sie sich Mini-Ziele.
Fangen Sie z.B. mit drei bis vier kurzen, 5- bis 10-
Minuten-langen Workouts pro Tag an. Gehen Sie zur
Fitnessstufe nur dann über, wenn Sie wirklich dazu in
der Lage sind und Ihre Herzfrequenz beim Training
unter Ihre Zielherzfrequenz gesunken ist.
Die Fitnessstufe dauert meistens 12 bis 20 Wochen.
(Sie kann auch länger dauern, je nach Fitness-Zielen.)
Während dieser Stufe sollten Sie daran arbeiten, Ihre
Fitness-Ziele zu erreichen.
Setzen Sie sich realistische kurzfristige und langfri-
stige Ziele. Evaluieren Sie oft Ihre Fitness-Ziele und
belohnen Sie sich, wenn Sie Erfolg verzeichnen.
Gehen Sie erst dann zur fortgeschrittenen Stufe über,
wenn Sie Ihre Fitness-Ziele erreicht haben und Ihre
Herzfrequenz beim Training unter Ihre
Zielherzfrequenz gesunken ist.
Heart Rate Intensity
Trainieren Sie in der fortgeschrittenen Stufe weiter, wenn
Sie Ihre gewünschten Fitness-Ziele erreicht haben. Es
ist als ein Programm vorgesehen, das regelmäßig auf
lange Zeit hin weitergemacht wird.
Sie können auch Intervalltraining dazu machen.
Intervalltraining erlaubt Ihnen, Ihre Workout-Routine
etwas interessanter zu gestalten und außerdem Ihr
Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Studien haben
ergeben, dass Intervalltraining höhere Grade von aer-
ober Konditionierung erreichen läßt. Es besteht aus
Intensité du Rythme
Schüben von hoch-intensiven Aktivitaten, gefolgt von
aktiven Rastperioden durch Training mit weniger
Intensivität. Zum Beispiel wird ein ein-Minuten-langer
Schub von schnellem Hochwiderstandstraining von
einer zwei- bis drei-Minuten-langen aktiven Rastperiode
von langsamem, aus wenig Widerstand bestehenden
Training gefolgt. Die Länge dieser Perioden sollte von
Ihrem Gefühl bestimmt werden, nicht so sehr von der
Zeit. Eine Folge wie diese sollte man während einer
Workoutsession 5 bis 20 Mal wiederholen.
Herzfrequenzintensität
Intensità della Frequenza Cardiaca
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