FREE MOTION incline trainer Bedienungsanleitung Seite 40

VORTEILE AEROBEN TRAININGS
• Erfolgreicher Gewichsverlust und
Gewichterhalten
• Zusätzlicher Schutz vor Herzkrankheiten
• Zunehmende Knochenstärke und –gesundheit
• Tagsüber mehr Energie zur größeren
Produktivität
• Gesunder Stress-Abbau nach einem anstren-
genden Tag
• Größere Gehirntätigkeit und Produktivität
Fit werden mit FreeMotion Fitness
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Erfolgreiches aerobes Training besteht aus drei
Hauptanteilen: Häufigkeit, Intensität und Dauer .
Das Initialword „HID" kann Ihnen dabei helfen,
diese drei Teile zu merken:
„H" steht für die Häufigkeit Ihrer Workouts.
H
Drei bis fünf Workouts pro Woche sind emp
fehlenswert. Zur Gewichtsabnahme sollten Sie
mindestens viermal pro Woche trainieren.
„I" bezieht sich auf die Intensität Ihres
I
Workouts. Prüfen Sie wenigstens zweimal
während der aeroben Trainingssessions Ihre
Herzfrequenz: einmal während der Session und
einmal am Ende. Die Intensität Ihres Workouts
soll innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone liegen.
Sie können Ihre Herzfrequenz mit den Handgriff-
pulssensoren messen oder mit der unten be-
schriebenen Methode:
1. Halten Sie Ihr Handgelenk nicht höher als Ihr
Herz. Dadurch wird Ihr Puls stärker und leichter
zu fühlen sein.
2. Mit den Spitzen
des Zeige- und des
Mittelfingers der
rechten Hand
berühren Sie nun
das linke
Handgelenk, unge-
fähr einen halben
Zentimeter vom
Handgelenk ent-
fernt, an der Daumenwurzel.
3. Führen Sie mit beiden Fingern einen leichten
Druck aus. Lassen Sie den Herzschlag zu Ihren
Fingern kommen. Sollten Sie keinen Puls fühlen,
benutzen Sie das andere Handgelenk.
„D" steht für die Dauer Ihres Workouts.
D
Anfänger mögen vielleicht mit 5 bis 10
Minuten aeroben Trainings beginnen. Leicht
Fortgeschrittene sollten 20 bis 30 Minuten trainie-
ren. Sehr fitte Leute oder Leute, die abnehmen
wollen, sollten 30 bis 60 Minuten trainieren. Der
Schlüssel zum Erfolg liegt darin, dass man die
Herzfrequenz während des ganzen Workouts in-
nerhalb der Zielherzfrequenz hält.
Vergessen Sie nicht, langsam zu beginnen.
Fitness soll eine lebenslange Verpflichtung sein.
Sollten Sie anfangs nicht 20 Minuten an einem
Stück trainieren können, was sehr oft vorkommt,
dann probieren Sie's eben 5 Minuten lang mehr-
mals am Tag. Neueste Forschungen deuten dar-
auf hin, dass mehrere kürzere Workouts an einem
Tag ebenfalls Gesundheitsvorteile erbringen.
Langsam wird sich Ihr Durchhaltevermögen ver-
bessern und es wird immer leichter werden, län-
gere Zeit auszuhalten.
Nach aerobem Training sollten Sie abkühlen.
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Bleiben Sie dabei in Bewegung! Es ist wichtig,
dass Sie das Abkühlen richtig machen, um Ihre
Herzfrequnz nach der Beschleunigung langsam
wieder auf ein normales Tempo zu bringen. Das
hilft dem Blut in Ihren Gliedmaßen, um wieder in
Ihr Herz zurück zu fließen. Gehen Sie mit einem
langsameren Tempo für mindestens weitere fünf
Minuten nach der aeroben Phase.
Dehnen Sie die Muskeln noch einmal nach der
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Trainingssesssion.
Dehnen nach dem Training reduziert Schmerz-
haftigkeit in den Muskeln. Siehe Schritt 5 auf
Seite 24.
Nehmen Sie an Krafttraining teil.
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„Ausgewogenes Fitnesstraining, das sowohl
Krafttraining wie auch aerobes Training beinhal-
tet, trägt mehr zu einem glücklichen Leben bei als
alles andere, das die medizinische Wissenschaft
heutzutage erkennt."
—Kenneth Cooper, M.D., M.P.H., Gründer des
Cooper Institute For Aerobic Research, Dallas,
Texas.
Ein Krafttrainingsprogramm erhöht den Anteil an
fettarmer Muskelmasse. Fettarme Muskelmasse
hilft beim Verbrennen von Körperfett. Mit zuneh-
mender Muskelmasse und Kraft erhalten Sie alle
Vorteile eines Trainingsprogramms. Sie werden
dadurch während der aeroben Phase Ihres
Workouts auch weniger zu Verletzungen neigen.
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