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FREE MOTION incline trainer Bedienungsanleitung

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Modell-Nr.
Serien-Nr.
Die Abbildung hierunter zeigt den
Anbringungsort der Modell- und
Seriennummer. Tragen Sie in die
oberen Zeilen die Modell- und
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Aufkleber mit
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F
RAGEN?
Für FreeMotion Fitness steht die
vollkommene Kundenzufrieden-
heit an erster Stelle. Falls Sie ir-
gendwelche Fragen haben oder
falls Teile fehlen, siehe SICH MIT
DEM KUNDENDIENST IN VER-
BINDUNG SETZEN auf Seite 2
dieser Bedienungsanleitung.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
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EDIENUNGSANLEITUNG
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Verwandte Anleitungen für FREE MOTION incline trainer

Inhaltszusammenfassung für FREE MOTION incline trainer

  • Seite 1 Modell-Nr. Serien-Nr. Die Abbildung hierunter zeigt den Anbringungsort der Modell- und Seriennummer. Tragen Sie in die oberen Zeilen die Modell- und Seriennummer ein. Aufkleber mit Serien-Nr. RAGEN? Für FreeMotion Fitness steht die vollkommene Kundenzufrieden- heit an erster Stelle. Falls Sie ir- gendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, siehe SICH MIT DEM KUNDENDIENST IN VER-...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    Wie Sie das INCLINE TRAINER anschließen ........

  • Seite 3: Sich Mit Dem Kundendienst In Verbindung Setzen

    Sie sich bitte mit unserem Kudendienst bei der unten angeführten Adresse oder Telefonnummer in Verbindung. Bitte halten Sie die folgenden Informationen bereit: • die MODELL-NUMMER DES PRODUKTES (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung). • den NAMEN DES PRODUKTES (FREEMOTION INCLINE TRAINER). • die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).

  • Seite 4: Wichtige Vorsichtsmassnahmen

    ORSICHTSMAßNAHMEN WARNUNG: Um Risiken wie elektrische Schläge, Feuer, Verbrennungen oder Verletzungen weitgehend auszuschließen, lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieses INCLINE TRAINER unbedingt die nachfolgenden Vorsichtsmaßnahmen. 1. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver- 12. Wenn Sie das Stromkabel anschließen, müs-...

  • Seite 5: Verwahren Sie Diese Anleitungen

    GEFAHR: 21. Führen Sie keine Fremdkörper in irgendeine Ziehen Sie immer das Öffnung des INCLINE TRAINER ein. Stromkabel ab, bevor Sie das INCLINE TRAI- NER reinigen bzw. bevor Sie die Wartungs- 22. Achten Sie darauf, dass Sie alle und Einstellverfahren durchführen, die in die- Wartungsverfahren durchführen, die in die-...

  • Seite 6: Die Warnungsaufkleber Anbringen

    DECAL SHOWN AT 100% ARNUNGSAUFKLEBER NBRINGEN OF ACTUAL SIZE. Der unten abgebildete Aufkleber muss am Gerät an der angezeigten Stelle befestigt sein. Wenn ein Aufkleber fehlt oder nicht lesbar ist, schlagen Sie unter SICH MIT DEM KUNDENDIENST IN VERBINDUNG SETZEN auf Seite 2 dieses Handbuchs nach und bestellen einen kostenlosen Ersatzaufkleber. 178074 Anmerkung: Die Aufkleber sind vielleicht nicht in Originalgröße abgebildet.

  • Seite 7: Bevor Sie Anfangen

    FREEMOTION INCLINE TRAINER bietet eine beein- Gerätes bereit. Die Modell- und Seriennummer befin- druckende Anzahl von Funktionen an, die Ihre den sich auf einem Aufkleber am INCLINE TRAINER Workouts wirksamer und angenehmer gestalten. (die Vorderseite dieser Anleitung zeigt den Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst Anbringungsort des Aufklebers).

  • Seite 8: Montage

    Konsolenschraube Befestigungsschraube (94)–4* (114)–5* *Diese Schrauben gehören nur zum Lieferumfang des INCLINE TRAINER-Modells 1. Schieben Sie, wie dargestellt, die Ständer (93) in eine Position in der Nähe des Basisrahmens (56). Verbinden Sie die Drähte des rechten Ständers (93) mit den Drähten im Basisrahmen (56).
  • Seite 9 Befestigen Sie zuerst alle vier Schrauben der Griffstange, bevor Sie sie fest anziehen. Wenn Ihr INCLINE TRAINER über eine Workout TV-Konsole verfügt, gehen Sie zu Schritt 4. Wenn Sie eine Basiskonsole aufweist, gehen Sie zu Schritt 5. 4. Schieben Sie den Kabelbaum, das TV-Kabel und den Erdungsdraht in das Unterteil der TV-Konsole (A) während Sie die TV-Konsole auf die Klammer der...

  • Seite 10: Wie Sie Das Incline Trainer Bewegen

    Stelle und lassen Sie ihn dann langsam wieder auf den Boden herunter. ACHTUNG: Um die Gefahr einer Verletzung möglichst zu verhindern, sollten Sie beim Transportieren des INCLINE TRAINER äußerst vorsichtig sein. Versuchen Sie nicht, den INCLINE TRAINER über unebenen Boden zu schieben.

  • Seite 11: Wie Sie Das Incline Trainer Anschließen

    Kabelbuchse auf der Vorderseite des INCLINE TRAINER an. Anmerkung: Um Audio-/Videogeräte ohne Koaxialausgänge (einige Satellitenempfänger und DVD- Spieler) mit dem INCLINE TRAINER zu verwenden, wird ein RF-Modulator benötigt. RF-Modulatoren sind bei FreeMotion Fitness nicht erhältlich, können aber in Elektrofachgeschäften gekauft werden. Schlagen Sie im WIE DAS STROMKABEL IN DEN VEREINIGTEN GB Besitzerhandbuch für das Gerät nach, wenn Sie wissen...

  • Seite 12: Das Computer-Upgrade

    OMPUTER PGRADE CLINE TRAINER zu erweitern, folgen Sie bitte den Der INCLINE TRAINER wurde für den Betrieb mit Schritten unter SICH MIT DEM KUNDENDIENST IN einer Basiskonsole und einer Trainings- Fernsehkonsole vorkonfiguriert (siehe nachstehende VERBINDUNG SETZEN auf Seite 2 dieser Abbildung).

  • Seite 13: Benutzung Des Computers

    ENUTZUNG DES OMPUTERS Hinweis: Falls sich eine dünne Plastik Matrix folie auf der Computeroberfläche befindet, entfernen Sie diese. Die Hauptanzeige FUNKTIONEN DER KONSOLE Nähe der Zielfrequenz bleibt. Dazu kommen drei einzig- artige Fitnesstestprogramme, welche Ihr relatives Die Basiskonsole bietet enorm viele Funktionen an, die Fitnessniveau messen.
  • Seite 14 +- und –-Tasten—Diese Tasten werden verwendet, um Informationen in die Bitte lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit vor Konsole einzugeben. Inbetriebnahme des INCLINE TRAINER alle Anleitungen auf den Seiten 13 und 14. Die DISPLAY-BLOCKIER- Taste—Diese Taste kann DIE TASTEN während Ihrer Trainingsein- heit verwendet werden, um Die LÖSCH-Taste—Diese...

  • Seite 15: Der Pulssensor

    Abschnitt des • Stecken Sie immer den Klipp an, wenn Sie das Hauptdisplays Ihnen Ihre Herzfrequenz an. Wenn ein INCLINE TRAINER benutzen. (Siehe Abbildung HERZFREQUENZ-Programm ausgewählt worden ist, unten.) zeigt das Display Ihre Herzfrequenz und den entspre- chenden Prozentsatz Ihrer maximalen altersbedingten •...

  • Seite 16: Zum Anfang

    Wenn der Schlüssel nicht herausgezogen wird, verschieben Sie die Position des Klipps. Um die Neigung des INCLINE TRAINER zu ver- ändern, drücken Sie die + und – NEIGUNGS-Ta- Führen Sie den Schlüssel erneut in die Konsole sten. Jedes Mal, wenn eine der Tasten gedrückt ein.

  • Seite 17: Verwendung Des Manuell Programms

    Blinkende Spalte Programm berechnet dann die Entfernung, die Sie zurückgelegt haben, während Sie die Geschwindigkeit und die Neigung des INCLINE TRAINER kontrollieren. Das MANUELLE KALORIEN-Programm gestattet es Ihnen, ein Ziel für die verbrannten Kalorien einzugeben. Das Programm berechnet dann die von Ihnen verbrann- Jedes Mal, wenn Sie die Geschwindigkeit des ten Kalorien, während Sie die Geschwindig-keit und die...
  • Seite 18 152,4 Meßinstrumente auf dem Haupt- NER, wie gewünscht. display. Um die Entfernung zu ändern, die Sie Um die Neigung des INCLINE TRAINER zu ver- während Ihres Trainings zurücklegen möchten, ändern, drücken Sie die + und - NEIGUNGS-Ta- drücken Sie die Taste + oder – neben der sten.

  • Seite 19: Verwendung Eines Fitnesstest- Programms

    Wählen Sie ein FITNESSTEST-Programm aus. VERWENDUNG EINES FITNESSTEST- PROGRAMMS Betätigen Sie die FITNESSTEST-Taste ein-, zwei- oder dreimal, um den GERKIN- FITNESSTEST, Die FITNESSTEST-Programme messen Ihre unge- den EBBELING-FITNESSTEST oder den FREE- fähre maximale VO oder aerobe Kapazität. VO max. MOTION-FITNESSTEST auszuwählen. stellt eine Messung Ihrer Fähigkeit dar, Sauerstoff auf- zunehmen und zu verwerten, um Energie für Ausdaueraktivitäten wie Laufen und Fahrradfahren zu...
  • Seite 20 FITNESSTEST-Programm ausgewählt ist. Wenn Einen Moment nachdem die Taste gedrückt Ihr Puls während des Programms nicht festgestellt wurde, fängt das INCLINE TRAINER an sich zu werden kann, werden die Buchstaben PLS im bewegen. Halten Sie die Handgriffe und fangen Hauptdisplay aufleuchten. Wenn dies geschieht, Sie an zu laufen.

  • Seite 21: Verwendung Eines Pulsfequenz- Programms

    ein Herzschlag festgestellt wird, erscheint eine zu- VERWENDUNG EINES PULSFEQUENZ- sätzliche Spitze in der Grafik. PROGRAMMS Geben Sie Ihr Alter ein. PULSFREQUENZ-Programme stellen die Siehe Schritt 3 auf Seite 16. Geschwindigkeit und die Neigung des Lauftrainer auto- matisch ein, damit die Pulsfrequenz während des Geben Sie Ihr Gewicht ein.
  • Seite 22 maximalen altersbedingten Herzfrequenz liegen. nächste Segment zu bringen. Die Geschwindig- Drücken Sie dann die EINGABE-Taste. keits- und/oder Neigungseinstellung blinkt im Hauptdisplay, um Sie auf die Geschwindigkeits- und/oder Neigungsänderung aufmerksam zu ma- Geben Sie eine Programm-Dauer ein. chen. Das Programm wird solange weiterlaufen, bis keine Zeit mehr im Programm übrigbleibt.

  • Seite 23: Verwendung Eines Intervall-Programms

    Drücken Sie die QUICKSTART-Taste, um das Programm zu beginnen. Einen Moment, nachdem man die Taste gedrückt Wenn ein INTERVALL-Programm ausgewählt hat, stellt sich der INCLINE TRAINER automatisch worden ist, zeigt das Rastermuster eine Grafik, auf die erste Geschwindigkeitseinstellung des welche die Geschwindigkeitseinstellungen für die- Programms ein.
  • Seite 24 Anmerkung: Man kann die Geschwindigkeitsein- Auf Wunsch die Neigung des Lauftrainers stellung für das laufende Segment verändern, verstellen. indem man die GESCHWINDIGKEITS-Tasten ver- wendet. Wenn man eine der GESCHWINDIG- Siehe Schritt 7 auf Seite 17. KEITS-Tasten mehrmals drückt, dann erscheint entweder ein weiterer hellerer oder dunklerer Folgen Sie Ihrem Trainingsablauf anhand des Indikator in der blinkenden Zeile.

  • Seite 25: Verwendung Eines Geh-/Laufprogramms

    Wenn Sie das 5K oder 10K Programm ausge- VERWENDUNG EINES GEH-/LAUFPROGRAMMS wählt haben, gehen Sie zu Schritt 6. Wenn Sie das LANGLAUF- Programm ausgewählt haben, gehen Sie zu Schritt 5. Das 5K Programm ist dazu entwickelt worden, Sie für einen Lauf von 5 km zu trainieren. Geben Sie ein Entfernungsziel ein.

  • Seite 26: Verwendung Eines Terrain-Programms

    Schritt 6. Haben Sie das HÜGEL-Programm VERWENDUNG EINES TERRAIN-PROGRAMMS gewählt, springen Sie zu Schritt 7 vor. Geben Sie die maximale Neigungseinstellung Während des HÜGEL-Programms kommt die Neigung ein. des INCLINE TRAINERS auf das Höhenunterschiedsziel und die Geschwindigkeitseinstellung an, die man Die Worte MAXIMALE NEIGUNG und die eingegeben hat.

  • Seite 27: Verwendung Eines Unveränderlichen Programms Oder Eines Zufalls- Programms

    Laufbandes, wie gewünscht, indem Sie die play. Die Worte ALTER EINGEBEN und die aktu- + und - GESCHWINDIGKEITS-Tasten drücken. elle Alterseinstellung werden dann dargestellt. Auf Wunsch die Neigung des INCLINE TRAINER verstellen. Seihe Schritt 7 auf Seite 17. Folgen Sie Ihrem Trainingsablauf anhand des Hauptdisplays.

  • Seite 28: Verwendung Eines Persönlichen Programms

    Schlüssel ab. Geben Sie Ihr Gewicht ein. Siehe Schritt 10 auf Seite 17. Siehe Schritt 4 auf Seite 17. Drücken Sie die QUICKSTART-Taste, um das Programm zu beginnen. Einen Moment, nachdem man die Starttaste gedrückt hat, stellt sich der INCLINE TRAINER...
  • Seite 29 Sie die Verzögerungszeit für den gedrückt, um den Wartungsmodus auszu- Timeout-Modus ein. wählen. Jedes Mal, wenn der INCLINE TRAINER während Wenn Sie den Wartungsmodus wählen, erscheint einiger Minuten nicht verwendet wird, wechselt die für einen Moment das Wort WARTUNGSMODUS Konsole in den Timeout-Modus, und die Worte in der Hauptanzeige.
  • Seite 30 DISPLAYZEITLIMIT ein. einzugeben, drücken Sie die + und – Tasten neben der EINGABE-Taste, bis der gewünschte Jedes Mal, wenn der INCLINE TRAINER für meh- Buchstabe im Display erscheint. Drücken Sie rere Minuten nicht verwendet wird, schaltet die dann die EINGABE-Taste. Wenn Sie einen Konsole auf die Sleepfunktion um.
  • Seite 31 Sicherheitsschlüssel automa- Betrieb des INCLINE TRAINERS keinen Schlüssel tisch aktiviert und man braucht den Sicherheits- braucht. Ist Ihr INCLINE TRAINER aber an einen schlüssel, um den Computer zu bedienen. 220-Volt-Stromkreis angeschlossen, dann können Sie den Sicherheitsschlüssel nicht deaktivieren.

  • Seite 32: Präventivwartung

    Sie Wartungsarbeiten durchführen. WÖCHTENLICHE WARTUNG 1. Ziehen sie das Netzkabel heraus. Kontrollieren Sie alle äußeren Teile des INCLINE TRAINER und ziehen Sie diese richtig fest. 2. Verwenden Sie einen milden Mehrzweckreiniger mit einem Tuch aus 100% Baumwolle, und entfernen Sie Staub und Schmutz von Griffstangen, Ständern, Fußschienen, Rahmen und Antriebshaube.

  • Seite 33: Drehen Der Laufflächen

    DREHEN DER LAUFFLÄCHEN Beide Seiten der Lauffläche dienen als Trittfläche. Inspizieren Sie regelmäßig die Lauffläche auf Verschleiß. Können Sie das Holz unter der Phenolbeschichtung sehen oder ist die Oberfläche beschädigt, müssen die Laufflächen ge- wendet werden. Nach jeweils 16.000 bis 24.000 Kilometern muss man die Lauffläche umdrehen und das Laufband ersetzen (siehe Seite 33).
  • Seite 34 AUSTAUSCH DES LAUFBANDES Wenn das Laufband verschlissen ist, muss es ausgetauscht werden. Das Laufband muss wenigstens alle 16.000 bis 24.000 Kilometer (10.000 bis 20.000 Meilen) ausgetauscht werden. Siehe das Service-handbuch für die Austauschanweisungen. Um ein neues Laufband zu bestellen, siehe SICH MIT DEM KUNDENDIENST IN VER- BINDUNG SETZEN auf Seite 2.

  • Seite 35: Sechsmonatige Präventivwartungsaufzeichnungen

    ECHSMONATIGE RÄVENTIVWARTUNGSAUFZEICHNUNGEN Fotokopieren Sie dieses Formular und verwenden Sie es, um die Präventivwartungen aufzuzeichnen, die Sie am Lauftrainer haben. Jede Kopie dieses Formulars kann für sechs Monate (26 Wochen) verwendet werden. Wenn Wartungsarbeiten durchgeführt werden, schreiben Sie das Datum in das entsprechende Feld. Achten Sie dar- auf, alle Wartungsarbeiten wie auf den Seiten 31 bis 33 beschrieben durchzuführen.

  • Seite 36: Fehlersuche

    EHLERSUCHE Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden einfachen Tipps beheben. Finden Sie das betreffende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Sollten Sie zusätzliche Hilfe brauchen, folgen Sie bitte den Schritten unter SICH MIT DEM KUNDENDIENST IN VERBINDUNG SETZEN auf Seite 2. 1.
  • Seite 37 Das Neigungssystem muss vielleicht kalibriert werden. Um die Kalibrierungsroutine zu starten, schalten Sie den Strom aus, warten 5 Sekunden und stellen den Schalter dann wieder an. Während der Kalibrierungsroutine bewegt sich der INCLINE TRAINER automatisch in die niedrigste Neigungsposition und begibt sich dann wieder in die Horizontalstellung.

  • Seite 38: Trainingsrichtlinien

    RAININGSRICHTLINIEN Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz. FAKTOREN EINER VERNÜNFTIGEN ERNÄHRUNGSWEISE Ihre Zielherzfrequenz ist diejenige Herzfrequenz, die Sie gerne während aeroben Trainings auf- • Wählen Sie Nahrungsmittel, die hoch in rechterhalten möchten. Sie wird als Prozentanteil Ballaststoffanteilen sind, aber wenig Fett und Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) ausge- Zucker enthalten: Obst, Gemüse, Vollkornpro- drückt.
  • Seite 39 3. Kniesehnen-Dehnübung—Setzen Sie sich auf TIPPS ZUM GEWICHTSVERLUST den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberlie- Mindestens vier 30-Minuten-lange Workouts pro gende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Woche, zusammen mit einer kalorienarmen Diät, Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die aus- werden zur Gewichtsabnahme empfohlen.
  • Seite 40 „D” steht für die Dauer Ihres Workouts. Anfänger mögen vielleicht mit 5 bis 10 VORTEILE AEROBEN TRAININGS Minuten aeroben Trainings beginnen. Leicht Fortgeschrittene sollten 20 bis 30 Minuten trainie- • Erfolgreicher Gewichsverlust und ren. Sehr fitte Leute oder Leute, die abnehmen Gewichterhalten wollen, sollten 30 bis 60 Minuten trainieren.
  • Seite 41 Gehen Sie es langsam an. Setzen Sie sich Mini-Ziele. WORKOUT-TIPPS Fangen Sie z.B. mit drei bis vier kurzen, 5- bis 10- Minuten-langen Workouts pro Tag an. Gehen Sie zur Ganz-Körperkonditionierung beseitigt viele der Fitnessstufe nur dann über, wenn Sie wirklich dazu in Schmerzen und Qualen, die das Leben verur- der Lage sind und Ihre Herzfrequenz beim Training sacht.
  • Seite 42 Seated Hams FreeMotion Fitness, Inc. • 1096 Elkton Drive, Suite 600 • Colorado Springs, CO 80907 Teile-Nr. CC7260 R1206A In den USA gedruckt © 2006 ICON IP, Inc.

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