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An dem Herzsymbol neben deiner aktuellen Herzfrequenz kannst du deine Zone
ablesen:
Außerhalb
der Zonen
•
Wenn du dich außerhalb der Zone befindest – das heißt, wenn deine
Herzfrequenz weniger als 50 % des Maximums beträgt –, kann deine
Herzfrequenz zwar erhöht sein, aber nicht ausreichend hoch, um als sportliche
Aktivität zu gelten.
•
In der Fettverbrennungszone, bei der die Herzfrequenz 50 bis 69 % des
Maximums beträgt, ist die Trainingsintensität niedrig bis mittel und daher ideal für
diejenigen, die gerade mit ihrem Fitnessprogramm anfangen. Sie nennt sich
Fettverbrennungszone, weil ein größerer Prozentsatz der verbrannten Kalorien
vom Fett stammt. Aber die Zahl der insgesamt verbrannten Kalorien ist geringer.
Die Kardiozone, bei der die Herzfrequenz 70 bis 84 % des Maximums beträgt,
•
zeichnet sich durch eine mittlere bis hohe Trainingsintensität aus. In dieser Zone
wirst du herausgefordert, aber du überanstrengst dich nicht. Für die meisten
Menschen ist dies die anzustrebende Trainingszone.
•
Die Höchstleistungszone, bei der die Herzfrequenz bei 85 % des Maximums liegt,
ist die intensivste Trainingszone. Sie ist für kurze, intensive Trainingseinheiten
gedacht, die Leistungsfähigkeit und Geschwindigkeit verbessern sollen.
Benutzerdefinierte Herzfrequenzzonen
Statt der vorgegebenen Herzfrequenzzonen kannst du in der Fitbit-App oder im
fitbit.com-Dashboard eine eigene Zone definieren. Wenn du dich in dieser Zone
befindest, wird ein ausgefülltes Herz angezeigt. Befindest du dich außerhalb der
Zone, ist der Umriss eines Herzens zu sehen.
Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung sowie Links zu interessanten
Unterlagen der American Heart Association findest du unter help.fitbit.com.
Tracken deines Schlafs
Der Blaze trackt automatisch die geschlafenen Stunden und deine Bewegungen
während des Schlafs. Diese Informationen geben Aufschluss über deine Schlafmuster.
Um sie aufzuzeichnen, trage den Blaze einfach beim Schlafen. Für einen gesunden
Schlafzyklus gilt ein standardmäßiges Schlafziel von acht Stunden pro Nacht. Dieses
Ziel kannst du in der Fitbit-App oder im fitbit.com-Dashboard in eine Stundenzahl
ändern, die deinem Schlafbedürfnis besser entspricht.
Fettverbren-
nungszone
Kardiozone
Höchstleis-
tungszone
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