Herzfrequenzzonen Verwenden; Vorgegebene Herzfrequenzbereiche - Fitbit charge 2 Bedienungsanleitung

Herzfrequenzzonen verwenden

Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Dein Tracker zeigt dir den
aktuellen Bereich über deiner Herzfrequenz an. Im Fitbit-Dashboard kannst du sehen, wie viel Zeit du an
einem bestimmten Tag oder bei einer bestimmten Übung in den verschiedenen Bereichen verbracht
hast. Standardmäßig stehen basierend auf Empfehlungen der American Heart Association drei Bereiche
zur Auswahl. Du kannst aber auch einen eigenen Bereich definieren, wenn du eine bestimmte
Herzfrequenz erreichen möchtest.

Vorgegebene Herzfrequenzbereiche

Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten maximalen Herzfrequenz
berechnet.
Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus
Alter".
Anhand des Herzsymbols, das über deiner aktuellen Herzfrequenz angezeigt wird, erfährst du den
Bereich, in dem du dich befindest. Die folgende Tabelle beschreibt die verschiedenen
Herzfrequenzbereiche.
Symbol Zielbereich
Außerhalb der Zone
Fettverbrennung
Berechnung
Unter 50 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Zwischen 50 % und 69 %
deiner maximalen
Herzfrequenz
Beschreibung
Deine Herzfrequenz mag
zwar leicht erhöht sein,
aber nicht genug, damit
die Aktivität als Training
angesehen wird.
Trainingsbereich mit
niedriger bis mittlerer
Intensität. Dieser Bereich
eignet sich besonders für
diejenigen, die gerade
erst mit dem Training
beginnen. Sie nennt sich
Fettverbrennungszone,
weil ein größerer
Prozentsatz der
verbrannten Kalorien aus
den Fettreserven des
Körpers stammt. Aber die
13