ICON NordicTrack RW900 Gebrauchsanweisung Seite 13

DIE POSITION DES TRAININGSCOMPUTERS
EINSTELLEN
Der Trainings-
computer (H)
lässt sich nach
oben, nach unten
oder seitlich
einstellen. Um
die Position des
Trainingscompu-
ters einzustellen,
halten Sie einfach
den Trainings-
computer an
beiden Seiten fest
und drücken Sie ihn in die gewünschte Position. Sie
können den Trainingscomputer ganz zur Seite drehen,
damit Sie ihn sehen können, während Sie neben dem
Rudergerät stehen, um Übungen mit den Fausthanteln
oder andere Übungen auf dem Boden zu machen.
Falls der Trainingscomputer zu locker zu sitzen
scheint oder nicht an der gewünschten Stelle bleibt,
wenn man ihn nach oben oder unten oder von einer
Seite zur anderen bewegt, siehe DIE DREHUNG
UND NEIGUNG DES TRAININGSCOMPUTERS
ANPASSEN auf Seite 26.
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
H
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen
zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
13