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k) Flexiones laterales de tronco
Posición inicial:
Apóyese con una pierna sobre un reposapiés. La almohadilla
para curl de bíceps está ajustada de manera que el borde
superior queda a la misma altura que el hueso ilíaco. Mantenga
el tronco recto.
Posición final:
Flexione el tronco hacia un lado. Para el otro lado l tronco, dese
la vuelta y use el otro reposapiés.
No arquee la espalda, apriete los músculos abdominales!
l) Push press
Posición inicial:
La almohadilla del respaldo está en posición horizontal. Apóyese
en la almohadilla para curl de bíceps. Las mancuernas se colocan
a la altura de las orejas, de modo que se forma un ángulo recto
en el codo.
Posición final:
Junte los brazos hacia arriba.
No estire por completo los brazos.
k) Side bending
Starting position:
Stand on one pedal and make sure, the upper part of the arm
curl cushion is having the same height as your hip. Keep your
upperbody straight.
End position:
Move your upperbody to the side. For the exercise of the other
side, turn around and use the other pedal.
Attention: Tension your Ab´s to prevent a hollow back!
l) Butterfly
Starting position:
back rest cushion is horizontal, lean back on the arm curl cushion.
the dumbbells are having the same level as your ears are having
so the ellbows are having a 90 degree angle.
End position:
Move the dumbbells up.
Attention: Do not straight the arm with the barbell completely!
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