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Para cambiar el ángulo de los respaldos, dispone de 2x3 opciones
para conseguir siempre la intensidad de entrenamiento perfecta
para usted. Extraiga el pasador retén, coloque el respaldo en
la posición deseada y fíjelo con el pasador retén. Este debe
introducirse hasta el tope!
6. Instrucciones
de entrenamiento
Calentamiento
NUNCA empiece su entrenamiento sin calentar antes. Para
evitar lesiones, realice algunas series de calentamiento
(ejercicios con peso reducido y número elevado de
repeticiones en el equipo) durante unos cinco o diez minutos
antes de cada entrenamiento.
II) Cómo entrenar
Para ejercitar la fuerza existen diferentes métodos
de entrenamiento. Aquí solo se describe el método
de resistencia, ya que es el que debe utilizar al principio
del entrenamiento.
- Comience con un peso reducido. Se recomienda comenzar
con 3 series de 20 repeticiones cada una. Puede seguir
aumentando el peso hasta que no consiga hacer las
20 repeticiones de la última serie.
- Debe hacer una pausa de 60 segundos entre cada serie.
- Se recomienda entrenar 2-3 veces a la semana.
To adjust the incline of the backrest, puill out the pin to get the
max itensity for your exercise. If you found the perfect position,
push back the the pin to secure this position. the pin need to go
completely through!
6. Training manual
Warm up
To avoid any injuries, please warm up up properly before you
start your exercise.
II) How to do the exercise
There are many different kind to pump iron, but only the force
endurance will be explained.
- Use a weight, which can be moved 3x20 repetitions.
Increase the weight, till you don´t reach the 20 repetions in
the last intervall.
- Break between each intervall should be 60s.
- It is enough to do the exercise 2-3 times a week. If you want
to do the exercise more often, please divide you training
into upper body and lower body.
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