Dehnen; Pflege, Lagerung - Crivit VH-2770 Bedienungsanleitung

Schultermuskulatur (Abb. N)
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht ge-
beugten Knien hin.
2. Halten Sie die Hantel mit den Handrücken
nach außen in einer Hand. Das Handgelenk
bleibt gerade in Verlängerung des Armes.
3. Schalten Sie den Artikel ein. Die andere Hand
liegt auf dem Becken abgestützt.
4. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur durchgehend an.
5. Richten Sie den Oberkörper auf und ziehen Sie
die Schulterblätter während der gesamten
Übung zur Wirbelsäule. Spannen Sie den Arm
mit der Hantel an.
6. Heben Sie den gestreckten Arm mit der Hantel
seitlich bis Schulterhöhe nach oben.
Die Schultern bleiben bei der gesamten Übung
unten.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass der
Ellenbogen des gestreckten Armes
leicht gebeugt bleibt.
7. Bleiben Sie einen Moment in der Position und
gehen Sie dann langsam wieder nach unten.
8. Wiederholen Sie solange diese Übung, bis
die eingestellte Zeit abgelaufen ist.
Wechseln Sie dann den Arm.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und heben Sie den Arm
nur bis Schulterhöhe hoch.
Brustmuskulatur im Liegen (Abb. O)
1. Legen Sie sich auf den Boden und stellen
Sie Ihre Füße beckenbreit und angewinkelt
nebeneinander auf den Boden.
2. Halten Sie in einer Hand den Artikel
waagerecht und schalten Sie ihn ein.
3. Strecken Sie beide Arme nach oben in Rich-
tung Decke. Die Handrücken zeigen seitlich von
Ihnen weg. Die Schulter bleibt am Boden.
Die Handgelenke bleiben gerade, in Verlänger-
ung des Unterarmes.
4. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur durchgehend an. Ziehen Sie die
Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Nacken ist
in Verlängerung der Wirbelsäule und die
Schulter bleibt bei der gesamten Übung unten.
5. Führen Sie die ausgestreckten Armen seitlich
vom Körper weg und ziehen Sie die Schulter
nach unten. Die Hände berühren nicht den
Boden.
6. Legen Sie die Arme nicht ab und bleiben Sie
einen kurzen Moment in der Position.
Wichtig: Die Schulter bleibt durch-
gehend am Boden und die Arme
leicht gebeugt.
7. Führen Sie den Arm wieder langsam in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie solange diese Übung, bis
die eingestellte Zeit abgelaufen ist.
Wechseln Sie dann den Arm.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch. Die Bewegung erfolgt
nur aus den Armen, die Schulter bleibt
unten.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir
Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.

Pflege, Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen
Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen
Reinigungstuch sauber wischen.
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