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DEHNUNG DER BEINSTRECKER IM
STEHEN
Halten Sie sich fest (z.B. an einer
Wand), um die Balance zu halten.
Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel
und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß.
Halten Sie diese Position für 15 - 30
Sekunden.
Danach wiederholen Sie die Übung
mit dem rechten Fußknöchel.
DEHNUNG DER WADEN IM STEHEN
Stehen Sie in Schrittstellung einen
halben Meter von einer Wand
entfernt und beugen Sie sich zur
Wand. Stützen Sie sich mit den
Handflächen an der Wand ab.
Drücken Sie gegen die Wand und
lassen Sie dabei beide Fußsohlen
am Boden.
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