SPORTSTECH CX700 Benutzerhandbuch Seite 137

8. Doelpuls selecteren en bewaken
De polsslag in BPM ('slagen per minuut') is een uitstekende indicator of u traint in overeenstemming
met uw trainingsdoel en huidige fitnessniveau. De BPM's voor de respectieve trainingsdoelen hangen
niet in de laatste plaats af van de leeftijd. U moet uw polsslag op de juiste manier in de gaten houden
tijdens het sporten.
Veel Sportstech-apparaten tonen u niet alleen als een numerieke waarde, maar ook met kleuren, in welk
hartslagbereik u zich bevindt - gebaseerd op uw leeftijdtypische maximale hartslag ("MHR"). Neem
altijd de volgende instructies in acht:
WAARSCHUWING! Het hartslagmonitoringsysteem kan defect zijn. Overmatige
lichaamsbeweging kan leiden tot gevaarlijke verwondingen of de dood. Als uw prestaties
abnormaal afnemen, stop dan onmiddellijk met trainen.
• Voorkom overbelasting! Respecteer altijd het individuele, huidige fitnessniveau. Let op
lichaamssignalen!
• De reeksen trainingsdoelen zijn slechts gemiddelde richtlijnen die aan de individuele
constitutie moeten worden aangepast. Medisch verantwoorde ondersteuning wordt hier
aanbevolen!
Je selecteert je doelpuls bij benadering als volgt:
• Selecteer in de onderstaande grafiek uw geschatte leeftijd.
• Daaronder wordt uw leeftijdtypische maximale hartslag (MHR) weergegeven als een geschatte waarde
Gebruik de selectiegrafiek
A om uw doelpulsbereik te
bepalen.
• Ga van uw leeftijdswaarde
naar het gekleurde gebied
dat overeenkomt met uw
trainingsdoel.
• Loop dan recht naar links en
lees ongeveer de streefpuls
op de weegschaal af.
Ukunt een gemiddelde waarde
voor de doelimpuls bepalen
via de selectietabel B. Voor
dit:GGa naar beneden vanaf
uw leeftijdswaarde naar de
tabelrij die overeenkomt met uw
trainingsdoel.
• Lees de numerieke waarde
af. Het is een richtwaarde
die u kunt gebruiken als
streefimpuls.
In alle gevallen:
Ga na of de vastgestelde doelpuls overeenstemt met uw behoeften. Zo niet, pas het aan tot u een
•
optimale waarde vindt.
De LED-kleur laat u tijdens de training in real time zien in welk procentbereik van de leeftijdstypische
•
maximale hartslag (MHR) u op dat moment traint. De kleuren komen overeen met de diagrammen
hierboven.
190
170
150
130
110
90
70
LEEFTIJD 20 25
MHR 200 195 190 185 180
Intensiteit
Hoge prestaties (!) Hoge prestaties (!)
180 176
90% 90%
> >
Anaëroob Anaëroob
171 167 162
82..90% 82..90%
Aerobic 2 Aerobic 2
155 151 147
74..82% 74..82%
Aerobic 1 Aerobic 1
139 136 132
66..74% 66..74%
Vetverbranding Vetverbranding
123 120
58..66% 58..66%
Opwarmen / Opwarmen /
Afwarmen Afwarmen 107 104 102
50..58% 50..58%
Regeneratie Regeneratie
100 98
50% 50%
< <
30 35 40 45 50
175 170 165 160 155
BPM (gemiddelde waarden)
171 167 162 158 153 149 144 140 135
158 154 150 145 141
143 140 136 132 128
129 125 122 118 115
117 114 111 108 105 101
99 96 94 91
95 93 90 88 85
NL DE
55 60 65 70
150
137 133 128
124 120 116
111 108 104
98 95 92
88 86 83 80
83 80 78 75
137