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Wenn sich die Condition improved hat, ist eine größere
Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
"Trainingszone" erreicht, dh der Organismus ist nun
leistungsfähiger. Das Ergebnis einer forbedret Kondition
erkennen Sie an einer forbedret Fitnessnote (F1 - F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulser: 220
Pulsschläge pro Minutt minus Alter = persönliche, maks.
Herzfrekvens (100%).
Treningspuls
Grenser:
(220 - Alter) x 0,70
(220 - Alter) x 0,85
Obergrense:
6.5 Trainingsdauer
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer
Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer
Abkühlphase besthen, um Verletzungen zu unngå.
Aufwärmen:
5 til 10
Minuten
(auch langsames Einradeln).
Opplæring:
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit og Intensität
.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln, gefolgt von
Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur zu lockern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit under
treningene:
-
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
-
Nach ca. 10 Minuten wird daRüber hinaus auch Fett
verbrannt.
-
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel
aktiviert, danach ist das Körperfett der
hauptsächliche Energielieferant.
oder
Stretching
Gymnastikk
Når kondisjonen har forbedret seg, kreves det høyere
treningsintensitet for at pulsen skal nå "treningssonen"; det vil
si at organismen er i stand til høyere ytelse. Du vil gjenkjenne
resultatet av forbedret kondisjon i en høyere kondisjonsscore
(F1 - F6).
Beregning av trening/arbeidspuls:
220 pulsslag per minutt minus alder = personlig, makspuls
(100 %).
Trene puls
(220 - alder) x 0,70
Nedre grense:
(220 - alder) x 0,85
Øvre grense:
6.5 Treningens varighet
Hver treningsenhet bør ideelt sett bestå av en
oppvarmingsfase, en treningsfase og en nedkjølingsfase for å
forhindre skader.
Varme opp:
5 til 10 minutter med trening eller tøying (også langsom sykling).
Opplæring:
15 til 40 minutter med intensiv eller ikke overbelastende trening med
intensiteten nevnt ovenfor.
Ro deg ned:
5 til 10 minutter med langsom sykling, etterfulgt av trening eller
tøying, for å løsne opp musklene.
Stopp treningen umiddelbart hvis du føler deg uvel eller hvis det oppstår tegn
på overanstrengelse.
Endringer i metabolsk aktivitet under trening:
-
I løpet av de første 10 minuttene med utholdenhetsprestasjon
forbruker kroppen sukkeret som er lagret i musklene våre.
glykogen:
-
Etter ca. 10 minutter forbrennes fett i tillegg.
-
Etter 30 - 40 minutter aktiveres fettmetabolismen, da
er kroppens fett hovedkilden til energi
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